产后恢复怎么快速有效
来源： 最后更新：22-03-23 03:00:37
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产后恢复怎么快速有效？产后妈妈变化大，尤其身体变化，产后恢复该如何做？怀胎十月、顺产、母乳喂养，身材不走样才怪。怀孕和分娩让我们女性的身体产生了很多变化，有些在产后就慢慢恢复了，有些就会是永久的纪念。今天我们就来谈谈女人生孩子前后，身体常常会有的5大变化。
一、一个女人生没生过孩子，变化最大的就是肚子了
在你怀孕的时间，胎儿一天天变大，子宫会把肚皮撑得又大又圆。顺产后，及时再注重保养和产后恢复，也很难恢复到孕前水准。很多女人的肚子虽然看上去变小了，但是肌肉还是松弛，积累很多脂肪，都是我们俗话说虚肉。
那么有没有什么办法来恢复腹部呢？
妈妈可以趴在瑜伽垫上，双腿伸直，身体、臀部、腿在一条直线上。然后左腿伸直撑地，收右腿。然后伸直，收左腿。坚持20秒，休息10秒，做4组。
二、胸部
我也看到很多书籍和专家告诉我，母乳喂养是不会导致乳房下垂的。但是我发现，无论你是母乳喂养还是奶粉喂养，生完孩子后或多或少都有乳房下垂的问题。可能和妈妈选择内衣不对，也有可能是错误的哺乳姿势导致的。但是运动可以改善你产后乳房变得又小又瘪。
妈妈可以练习下面的瑜伽动作，让你的胸型更美丽。
1、妈妈坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背绷直，双手放在身后支撑身体，头部放松。右腿弯曲脚放在左腿下面10秒。
2、弯曲左腿，左脚放在右腿下面，双手合十。
3、吸气，双手十指交叉，慢慢举过头顶，双臂用力向上伸，坚持15秒。呼气，慢慢低头，让下巴尽可能接触锁骨，坚持15吗。恢复坐姿。
三、臀部
不知道到大家注意过没有，每一个生完孩子的女人都会有一个再也回不去的大屁股。这个不能百分百，但是绝大多数是这样的。这是因为为了方便分娩，身体分泌的松弛激素，会导致骨盆和盆底肌肉变得松弛。臀围自然变大了，月子里营养过剩，臀部又是脂肪容易堆积的部位，所以大屁股是产后女人的典型特征。
妈妈可以练习深蹲，来燃烧你的卡路里。
妈妈站立在地面上，双脚自然分开，与肩齐宽。呼气，慢慢弯曲双腿，上身挺直，双手自然向前向上摆动。吸气，恢复站姿。做10个一组，3组为宜。
四、阴道松弛
很多人都说，顺产的妈妈都会阴道松弛。其实我想告诉你，无论你是顺产还是剖腹产，都会有这个问题。只是松弛的形状不一样罢了，顺产的妈妈像个喇叭，而剖腹产妈妈像个瓢。这是因为即使是剖腹产，孕后期胎儿也开始对阴道产生挤压了，导致产道变宽，只外端没有变松弛罢了。
如何改善呢？
训练骨盆底肌肉力量，可以做一些凯格尔运动，这个运动可以很好的提升尿道肌肉，阴道肌肉、肛门肌肉，改善漏尿的问题。训练的时候，孕妇可以平躺在床上，可以有意识的收紧阴道肌肉5秒，然后放松。每次锻炼10分钟，早晚各一次即可。锻炼时间长点了，可以把收紧的时间延长至10秒。
五、妊娠纹
这个变化也和妈妈的肚子有关，那就是肚子上的白线，再也消失不了的妊娠纹。妊娠纹不是每个人都有的，但是几乎80%的妈妈都会出现。这是因为胎儿发育过快，子宫开始扩张，肚子变得越来越大，远远超过了皮肤组织的抻拉极限，发生断裂引起的。
预防妊娠纹，妈妈可以这样做
按摩妊娠纹高发区域。例如腹部、大腿、胸部，配合精油效果更好。我们手上涂上精油，揉搓手掌发热，然后重复在这几个部位按摩，让精油充分吸收，有很好的预防妊娠纹的效果。
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