产后变胖对身体有什么影响
来源： 最后更新：22-03-16 12:01:10
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这几类妈妈产后最容易变胖！生个孩子胖了53斤，有超过我的吗？总有那么几天真想把家里所有的镜子都蒙上，哪怕一个不经意间玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己几眼。
芽芽妈有个闺蜜，没怀孕的时候90斤，生完娃143斤，胖了53斤，吹气一般的存在啊!到现在还没瘦下来，天天哭喊着减肥。
不过，还真就有一部分宝妈，天生就是来拉仇恨的。
产后多久体重才会恢复呢?
根据美国国家医学图书馆的数据显示，正常体重的女性在孕期体重会增加22-33斤左右，一般来说，孕期的体重增加，是由这些部分组成的：
○ 新生儿7斤左右
○胎盘、额外的乳房组织和羊水约5-8斤
○扩张的子宫则有1.8-4.5斤左右
○维持孕期所需的血液供应3.6斤
但是上面提到的这些重量，却并不是随着胎儿的分娩就会立马减下来。
孕妈分娩之后，胎儿自身的重量、减少的血液、羊水和胎盘这些加在一起，体重会减轻10斤左右。产后一周左右，排尿排汗会明显增多，体重会减轻4.5斤左右。
也就是说，从刚生完孩子到产后一周，大概能瘦15斤左右。
而想要彻底恢复到孕前的体重，根据每个人体质的不同，至少需要6个月左右。
根据美国国家医学图书馆发表的文章显示：
大多数女性在产后6周内会减掉一半孕期增加的重量。而需要6个月或更长的时间才能减掉所有额外的体重。
世界卫生组织(WHO)对来自不同国家的1,743名母亲进行的一项研究发现：
女性在婴儿出生后两周至两年之间平均体重减轻了4.7公斤。
什么样的孕妈体重恢复快?
有一些人可能天生就属于易瘦体质，孕前本来就不胖，生完孩子分分钟就恢复了体重，让人看着就羡慕。
另外，如果你是属于孕期吃得多，但是产后饭量很快就能变得很小或者是产后身体恢复的很快，走起路、干起家务来也是神清气爽，也都是属于天然产后瘦得快的体质。
但是对于更多正常体质的妈妈来说，如果在产后能够做到这几点，一样能帮助你快速恢复苗条的小身材哦。
坚持母乳喂养
除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外，母乳喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里，加快产后的身材恢复。
母乳喂养每天会消耗高达500卡路里的热量，即使宝妈们为了保持奶水的充足，每天摄入300-500卡路里的热量，却依然不会影响母乳喂养神奇的减肥效果。
国际肥胖杂志也调查了近750,000名年龄在50到64岁之间的女性，结果显示：
母乳喂养的妈妈体重指数(BMI)要低于没有母乳喂养的妈妈，而且母乳喂养每增加6个月，体重指数(BMI)就会降低一个百分点。
体重指数(BMI)：身体质量指数(BMI)是一个人的体重(千克)除以身高(米)的平方。高BMI可以作为高体重脂肪的指标。
不过，这也并不意味着只要坚持母乳喂养就一定会瘦。因为母乳喂养的妈妈消耗了更多的能量，就会更容易饿。如果宝妈们在保证营养的同时，额外摄入了过多或不健康的零食等，体重就不会有太明显的变化。
合理膳食搭配
月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：
蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果选择了母乳喂养，就一定不要为了减肥而节食，至少要保证每天300-500卡路里能量的摄入。
节食不仅不利于下奶，也会减少母乳中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。
随着时间的推移，在保证母乳所需营养充分摄入的情况下，宝妈们可以在饮食上多一点小心思：
多吃高水溶性纤维食物
多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。如果觉得饿，多吃一些也没关系。
高纤维的食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。
一项针对1,114名成年人的研究发现，每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3.7%。
选择健康的蛋白质
富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量的摄入而帮助减肥。
研究表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着，身体消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物：瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类，坚果，种子和乳制品。
家里准备一些健康零食
研究表明，肥胖人群的家里往往储存了更多的只有热量没有营养的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，饿的时候自然就会选择家里储备的这些零食来吃。
所以，要在家里准备更多健康零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等等，这样可以保证饿的时候，手边可以吃到的零食都是健康的。
少吃高糖、精致碳水化合物食物
糖和精制碳水化合物热量高，营养成分低，吃进去只会长胖!
糖的常见来源包括含糖饮料，果汁，任何类型的糖，面粉，蛋糕，饼干，糕点等烘焙食品。
而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，连皮带肉吃掉整个苹果，而不是喝过滤后的苹果汁。
多喝水
不要觉得水喝多了整个人会浮肿，体重增加。正确的减重减掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，对减肥才是至关重要的。
当喝掉500mL水之后，身体会在一小时后燃烧24%-30%的热量，也会减少食欲和热量的摄入。
所以，为了瘦也要每天至保证1-2 L的饮水量，对于处于哺乳期的孕妈来说，也可以用牛奶来代替水。
产后活动早的妈妈
研究结果显示，饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人平均体重减少了了1.72千克。
正常情况下，产妇第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。
当然，在产后的第一个月内还是要根据自身情况酌情活动，不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。
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