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产后胖怎么减肥

来源： 最后更新：22-03-14 03:02:05

产后想减肥该如何做呢？产后减肥有什么方法呢？宝妈们只要在减肥期间，按照上面的方法做，绝对能成功瘦身，拥有好身材。

小丽前几天给宝宝断了奶，决定从现在开始减肥，但是她在生孩子前就是个不爱动的人，更不用说从怀孕到现在，几乎懒了近两年的时间，就更提不起运动的想法了。所以小丽就从网上找到了一些，专门给她这种产后想减肥，却懒得运动的宝妈设计的减肥方法，让自己能够既不节食，也不用怎么运动，就把肥减下来。让我们一起看看方法都是什么吧?

1、把主食换成杂粮

想要减肥，米、面这类的主食就一定要少吃，所以用杂粮代替日常的主食，绝对是一个好方法。而且杂粮还有改善肠胃功能，降低胆固醇、促进血液循环的作用，最适合在孕期以及哺乳期，大量补充营养的宝妈食用，可以帮助代谢多余的营养物质，以免它转化为脂肪。另外如果宝妈感觉吃杂粮比较麻烦的话，可以选择那些杂粮代餐粥，不仅营养丰富，吃起来还很方便。

2、吃沙拉别放酱

有很多宝妈会喜欢用蔬菜沙拉，当做自己减肥期间的主要食物。但其实那些沙拉酱的热量，一点都不比宝妈吃了两个馒头低，所以千万别放沙拉酱。宝妈做蔬菜沙拉时，可以用适量的紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜、胡萝卜玉米青豆粒，再加上一个水煮蛋，然后加入香醋、盐、黑胡椒，还可以来一点橄榄油，这样拌出的蔬菜沙拉，既有营养，又能帮助瘦身。

3、把零食换成果蔬

宝妈在减肥期间，因为减少了平时的饭量，所以感到饥饿时，会选择用零食占住自己的嘴巴，但这种选择也有弊端，因为即使是零脂肪的零食，吃多了依然会长胖，即使宝妈有心克制，但看见零食的时候，心就管不住嘴了，所以宝妈最好不要在家里囤积零食。可以在家里多存些糖分不太高的果蔬，比如黄瓜、西瓜、芒果，嘴馋或者无聊的时候吃这些东西，有利于减肥。

4、学会床上瘦身运动

很多宝妈不愿意运动，是因为比较累、比较麻烦，但其实可以学一些简单有效的床上瘦身运动，也能帮助宝妈成功瘦身。比如说宝妈可以在每天醒来后，先在床上做左右大扭身的动作，一边转20次，然后静止10秒钟，换另一边，持续十分钟，不仅能燃烧全身脂肪，还能让宝妈更清醒的迎接一天的到来。

标签: 杂粮  零食  瘦身  产后  沙拉  

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