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产后女性改善腹直肌分离怎么做

来源： 最后更新：22-03-13 05:01:03

产后女性改善腹直肌分离怎么做？为什么产前杨柳细腰，产后膀大腰圆？差距这么大到底是怎么造成的呢？别迷茫，其实都是它惹的祸。

女性产后的肚子变化都是源于 “腹直肌分离”。首先，我们来了解以下啥叫“腹直肌”.大家都见识过马甲线吧?对，就是这里。那么腹直肌的分离，也就相当于马甲线处的肌肉并分离开来了。

一方面，由于妊娠期，人体激素的作用导致腹部肌肉松懈、肌肉间的彼此连接力量下降。另一方面，由于子宫内逐渐增大的胎儿不断的将腹壁撑起、撑大。让本来就已经失去连接能力的腹部肌肉变得更薄，彼此的间隔距离也更大。当左右腹直肌的距离超过2厘米，甚至间距更大时，医学上就把这种现象称为腹直肌分离。

事实上，女性产后的“水桶腰”形成，可不仅仅是难看的问题。它的存在甚至还会给女性带来许多危害。比如，一喝水就想上厕所;总是有种腰酸背痛、直不起腰来的感觉;消化不良、蹲在厕所不出来等等。

那么我们该怎么做，才能帮助产后女性改善腹直肌分离这种病态呢?

1.每天坚持做收肛的动作。

2.此外，还要做收缩阴道和尿道的动作。(注：两者的区别在于，前者属于憋便便的感觉，而后者是排尿时突然憋尿的感觉)两者在动作操作时要着重时间的控制，循序渐进的，每憋一会儿就停下来休息一秒，这一秒要连同周围的肌肉一起放松。每次憋住的长度不应该超过10秒钟。

此外，在做这些练习的同时，不应忘记呼吸的配合(我们平时的正常呼吸即可)，一般建议每次做10组，每天做5次左右。

3、除了盆肌的收缩锻炼，孕期妇女最好还能在饮食上加以控制，只要营养均衡，足够直接胎儿营养供给就可以了，不需要非得吃得将自己的肚皮“撑破。

最后将一句话，自己的妻子为自己生孩子绝对是一种奉献精神，为了真诚的与子偕老的爱才是对妻子最好的回报和感谢哦。

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