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产后身材怎么恢复的快 把握这几点出月子变少女身材

来源： 最后更新：22-02-20 03:00:04

原标题：产后恢复干货|把握这几点出月子变少女身材

因为我产后恢复的比较好受到了很多宝妈的关注，经常有人问我产后什么时间应该做什么恢复训练，以及怎么做到孕期不涨纹的。产后半年是我们恢复的黄金时期，大家一定要抓住！今天就分享一下我的一些经验吧。

只要大家做到这几点，也可以轻松恢复少女身材！

剖腹产2天：开始带产后束腹带（我是剖腹产，第二天下床就开始用了！还可以预防伤口撕裂）

顺产6天：开始带产后束腹带

宝宝出生后肚皮会突然松掉，容易松弛，束腹带不仅可以有塑形作用还有助于固定脏器防止下垂。

产后30天左右可以换成专业束腹带，产后束腹带的力度作用已经不大了，需要力度更大的塑形束腹带

剖腹产7天/顺产5天左右：，盆底肌跟骨盆恢复对宝妈来说至关重要，不然可能导致我们漏尿、松弛、假跨宽，骨盆前倾，妈妈臀，畸形腿！关系着我们的一辈子，一定要重视！

顺产3天/剖腹产5天：每天都要坚持做凯格尔运动！可以加快盆底肌恢复！凯格尔运动建议大家在孕期就可以做起来了！

我自己是孕中期的时候就做凯格尔运动，那时候孕期没有家人陪伴我不敢独自下楼散步运动之类的，怕有危险、摔倒、磕碰之类的，这个运动在家随时随地就可以锻炼了，感觉很省事！

顺产5天/剖腹产7天（伤口不疼了）：腹式呼吸每天一早一晚做起来，有利于腹直肌恢复！

产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好，如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了！自测方法如图。配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。

分享几个简单又超有效的恢复动作

1、臀桥

2、平板支撑

3、猫式伸展

4、鸟式伸展

产后42天产褥期结束：回医院复查，如果医生告知恢复情况还是不太好的话，除了加强运动，专业的修复仪器也要赶紧用起来了！

产后恢复顺序：先盆底肌和骨盆，再腹直肌。顺序不能反，两者也可以同时进行！盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹运动

产后半年是我们身体恢复的黄金时期，恢复效果也最好！大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。所以千万不要偷懒哦～

每一个妈妈都很伟大，经历了十月怀胎，还有更劳累的哺乳期，但因为拥有了一个小天使我们都辛苦并快乐着。

标签: 产后  身材  几点  月子  骨盆  

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