咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办 产后盆地肌松弛该怎么锻炼
来源： 最后更新：22-02-19 03:00:07
导读： 原标题：咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办？ 产后妈妈可能都会碰到一个问题，那就是盆底肌松弛！ 盆
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原标题：咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办？
产后妈妈可能都会碰到一个问题，那就是盆底肌松弛！
盆底肌松弛是漏尿，性生活不和谐的根源。
专业修复机构里大多是通过仪器刺激肌肉纤维来进行修复，这种价格非常高，短期虽然会有效果，但后期可能会出现反弹。
因为产后盆底肌松弛的根本原因是肌肉出现了问题，所以只有通过运动来提高肌肉的耐力和活力，才能彻底修复盆底肌松弛。
今天教大家日常如何去对我们的盆底肌进行修复！
做运动时配合辅助器材，可以使动作更加标准，从而让效果加倍。
比如用瑜伽球锻炼核心肌肉↓↓↓
当运动身体不稳定时，瑜伽球可以支撑身体来保持稳定，增强对核心肌肉的刺激，从而提高宝妈自身的耐力、肌肉强度和平衡力，让动作效果加倍。
想要快速修复盆底肌松弛的宝妈，可以试试下面这4个动作，它能帮助盆底肌肉恢复弹性：
动作1
左侧卧，双腿夹球
屈双膝，双脚并拢
呼气，向下夹球，保持20-30秒
激活内收肌
动作2
站立，双腿夹住瑜伽球
保持膝盖与脚尖同向
双手叉腰，脊柱向上延展
呼气，踮起脚后跟向上
保持5-8个呼吸，落下
重复练习3-4组
动作3
左侧卧，双腿并拢
呼气，同时抬双腿向上
吸气，还原，重复练习12-20次
最后一次，抬腿向上保持20-30秒
换另一侧
动作4
在动作3的基础上
夹小球在双脚内侧，双腿夹住小球 重复练习以上动作3的动作
宝妈们是不是迫不及待想要练起来了？
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