按摩加运动帮助产后恢复体型产后恢复
来源： 最后更新：22-09-25 03:01:03
导读： 大多数的新妈妈在产后身材都会有些肥胖，因此，新妈妈产一定要想办法来恢复体型，在此，亲亲宝贝小编就
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大多数的新妈妈在产后身材都会有些肥胖，因此，新妈妈产一定要想办法来恢复体型，在此，亲亲宝贝小编就告诉妈妈们，按摩加运动能帮助新艰产后恢复体型，一起来看看应该如何科学按摩加运动吧。
自行按摩
这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
按摩加运动帮助产后恢复体型
盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
颈部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。12
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