享“瘦”妈妈—产后体重管理与塑形产后瘦身难题，这一篇文章就够了！

来源：最后更新：22-09-07 12:01:11

导读： 其实很多妈妈在生完孩子以及在怀孕的过程当中体重都会长胖，而且腰腹部跟腿，然后胳膊都会有很大的一圈肉

其实很多妈妈在生完孩子以及在怀孕的过程当中体重都会长胖，而且腰腹部跟腿，然后胳膊都会有很大的一圈肉鼓起来，而且很多肉在过了一年两年以后都在身上完全的消不下去。还有一些妈妈呢，她的情况是完全相反的。很多妈妈她在过了哺乳期没多久可能两三个月的时间她就已经完全瘦下来了，而且瘦的跟孕前差不多，有些甚至还会瘦的比怀孕前更轻。所以到底是什么原因会引起这两者之间的差距，以及产后体重是由哪些因素来决定的。我们首先要来看看我们整一个为孕期的一个体重变化。

我们知道整一个为孕期体重变化比较大的有三个阶段，一个是从孕前到我们的产前，然后再是从我们的产前到我们产后短期的两三天，以及最后从产后短期到产后长期大概六个月--八月份之间这段时间。

那么在孕前到产前的这段时间是孕妇和宝宝非常重要的一个阶段，这个时间段孕妇的体重增长一方面是来自宝宝的生长需求，另一方面的话妈妈自身也会储存一些脂肪以备产后的哺乳。所以一般来说，这段时间的整个体重的增长，最好是能控制在12.5公斤左右。如果是双胞胎的话，因为有些妈妈她可能怀的是双胞胎，那么这个体重增长最好是在增加4.5公斤的样子，也就是一共增加十六、十七公斤是比较合适的。

但是实际上很多妈妈跟我说，她们的孕期增重都是在三十斤甚至四十斤以上的。大部分这种情况下增长变化是对宝宝以及对妈妈都是有风险的，后面的话我会去具体说到。

那么接下来就是产前到产后两三天这段时间的变化，这段时间因为随着宝宝产出体外，以及胎盘、羊水都排出我们妈妈的体外。那么马上的话我们就会看到一个变化就是大概会有五、六公斤的重量消失了。也就是说如果按照标准来还会有十到十五公斤的这个重量还在妈妈的身上。这个十到十五公斤的重量是包括了我们在孕期增重的这些子宫的增重，以及我们乳腺组织的增重，我们血容量以及体液容量的增加，还有母体要储备些脂肪。

那么如果说没有额外增加重量的情况下这些十到十五公斤的重量一般会在接下来的几个月时间当中慢慢的下降，但是很多人这些重量不但没有下降，而且在产后一年以后，仍然还在身上，甚至有些比怀孕前还要再重个二十甚至三十公斤的样子。

那么要搞清楚这些原因我们要知道的一点就是说我们影响孕后体重的因素有很多比如说基因。那么每个人的基因都是不一样的，都是多样化的。像有一个叫做肥胖基因，像很多人的话是没有肥胖基因的，那么相对来说就不容易长胖。她在孕期的这些增重完全就是为了保宝宝所储存的。在孕期过完以后有些可能会很快就下去。比如说是年龄，很多我们身边二十出头的这些年轻女性，她生完孩子她各方面的机能都恢复的很快。无论是体重还是整体的身体素质。她都能够很快的恢复，但是年龄稍微大一点的就感觉恢复起来会比较吃力。

有些妈妈就会觉得说那我已经三十多了甚至我已经四十多了难道生完孩子就一直胖着吗？其实并不是这样的。因为基因跟年龄虽然说会对体重有一点影响，但是这个影响相对来说是非常的小可以说是不显著的。对宝妈来说影响我们孕后体重最大也是最重要的三个因素：一个是我们的孕前体重和孕前的BMI 还有一个就是我们孕期的增重，以及最后一个就是产后我们妈妈对自己身体的这些调解。

那么孕前体重就是妈妈在怀孕前的体重，孕前BMI就是我们妈妈在怀孕前的BMI，BMI的话我简单的解释一下。BMI是现在国际上被广泛认可，也是比较能准确反映人体胖瘦程度的一个指标。也是我们一般在运行的过程当中去评判营养状况最普遍以及最重要的方法。那这个BMI怎么计算的就是体重去除以身高的平方。身高和体重的单位分别是米和千克，那么我打个比方就是一个身高一米六五，体重五十五公斤的女性。那她的BMI指数的话就是五十五，除以1.6再除以1.65。那么除下来就等于二十点二。

这个二十点二的话是一个正常的范围，那我们知道BMI指数如果落在十八到二十四之间的话都是一个正常范围。但是如果小于十八的话就是比较偏瘦的了。那么如果超过二十四就是我们所说的超重。因为还有一些人甚至已经超过了二十八，那这种情况其实就属于肥胖的范畴了。

当然BMI指数的话，有一些情况是不适用的，比如说运动员，因为运动员经常在训练他的肌肉，非常的发达，那么他的体重相对应的也会高上去，这种情况就不属于超重。

还有就是孕妇哺乳妈妈以及虚弱老人，这些的话都不能用BMI指数去衡量。如果现在宝宝已经六个月以外的，那么宝妈们你们可以算一下自己目前的BMI是在什么范围内。如果说宝妈有BMI还是超过二十四的那就非常的注意，因为超重的话人体疾病的风险也会相应的增加。比如说像糖尿病，心脏疾病，疾病的风险都会相应的增加。那如果说是小于十八的这些宝妈的话，就需要让自己适当的增胖一点，增胖的方法我在今天也会讲到。那么如果是在正常范围内的宝妈，就不要觉得说不需要管理自己的体重了，因为这个范围非常地大，在这段范围内的宝妈们其实对自己的身材。

今天我们就来讲讲我们这些体重因素的变化过程。有些人的话会比较难以理解就说，为什么产妇怀孕前的体重会跟生产以后的体重挂上钩。现在其实科学家研究了很多也没有办法给到一个很合理的解释，但从现有的研究来看的话，孕前体重跟妊娠是有非常大的这个关系的。像一些妊娠期的问题也是跟孕前体重有关的，比如说像妊娠期的高血压、妊娠期糖代谢异常。以及包括一些难产，剖宫产，这些当然也有一些胎儿不正其他这一类的因素。但是跟宝妈的孕前体重也是有非常大的关系的。这些妊娠期的问题如果是孕BMI比较高的或者是体重比较大的这些人群。它发生的概率明显会比BMI正常的人或者是BMI小于十八的人群是要高的。 BMI如果是小于十八的话，这一类人比较容易发生低体重儿的这个情况，所以，孕前体重如果是小于十八的宝宝，一定要在自己怀孕前把自己的身体调理好让自己增胖起来。

那讲完了孕前体重，我们来讲讲我们的孕期增重，我们在刚刚有讲到说我们孕期增重最好是在十二点五公斤以内。这些重量的话包括了胎儿、胎盘、羊水、子宫的增重，乳腺组织以及体液和血容量的增加，还有我们母体的脂肪储备。那么其中胎儿跟胎盘、羊水大概占五到六公斤左右，那么母体的增重就占了其余部分的重量。这个十二点五的公斤的话大家说是不是一个国际性的一个标准，其实国际上对于这个孕期增重的话是没有一个标准的，不同的国家标准也是不一样的。

比如美国，美国的医学研究院规定了他们的孕妇孕期的增重是不能低于七公斤，但是没有规定上限。日本的话相对来说比较严格，规定孕妇孕期的增重最好是控制在八到十公斤以内的。比我们的这个标准要小的多。而我们现在这个十二点五公斤的这个标准是中国根据研究和调查得出来的结论。但是也不是所有人都比较适用的，当然如果上下有浮动一两公斤也是问题不大的。

如果是孕前BMI小于十八的这些偏瘦的宝妈们，这个在增重过程当中可以适当的增加一些重量，大概的话十二点五到十五公斤是比较适合的。如果说孕前BMI大于二十四，也就是说是超重甚至是肥胖人群的话，那么这类宝妈就需要控制孕期增重在七到十二公斤左右为适合。

这个增长的幅度的话最好是以255的速度增加是比较好的，也就是说头三个月孕早期的时候总共增加两公斤左右。那么孕中期和孕晚期分别以五公斤和五公斤的幅度增长。特别是孕晚期的话宝妈们一定要注意，每周的增重尽量不要超过0.5公斤，也就是一斤。

孕期增重过多的危害其实是跟孕前体重比较高的这些是比较类似的，比较容易出现母体妊娠期高血压以及妊娠期糖尿病。还有产后出血以及巨大儿这些问题。巨大儿这个问题的话可能会觉得说在宝妈妊娠的时候会比较麻烦就是因为这个胎儿可能会出生比较困难，但实际上很多的调查研究都显示：宝宝的这个巨大的这个身体这个情况会在成人以后跟肥胖以及跟她的这个心脏病以及糖尿病这些是有非常大的关联的。所以大家不要觉得说宝宝生出来越大越好，那这种观念其实错误的。

刚刚我讲了很多关于孕前和孕期增重的问题。大家可能会觉得好像跟产后的这个体重管理是没有关系的。但是实际上我今天讲的主要讲了三个因素当中孕前体重跟孕期增重比孕后调解对产后的体重管理来的更好，以及更方便，所以如果说宝妈们想要生二胎或者说是身边的亲戚朋友想生孩子那么以上我讲的这些内容一定要格外留意。

总的来说，如果宝妈们到了生产前最好这个BMI能够小于二十八的。以及产前体重最好是能够小于七十五公斤的，最好是不要超过八十五公斤，当然这种情况相对来说是会比较少的。

我刚刚讲了前面两个非常重要的因素，今天就来讲讲最后一个重要因素也是涉及到宝妈们如何去管理自己的体重。

孕后的调解主要是由几块内容，一个是人体的自然因素，其实最主要的也就是我们激素的变化。一方面的话生产前后我们人体的激素本身就会发生一些重大的变化。这些变化也会刺激我们的大脑做出相应的调整。而这些激素的变化跟我们是不是要哺乳以及我们的个体差异，以及我们的围孕期变化都有关系。比如说我们生产完以后我们的孕激素、雌激素都会回落，而我们的催产素会增加，那么这样的话就会使得我们宝妈的子宫就会慢慢的回缩。而血容量和体液容量也会以汗水的方式渐渐地排出体外。

这也就是为什么我刚刚说如果在没有额外增重的情况下，孕期增重除了胎儿胎盘羊水以外的另外一部分会慢慢消失的原因。一般来说到了产后六到八个月左右的话，我们孕期增重的这一部分百分之七八十都会消失的。

孕后调节的另外一块就是我们的人为因素，比如说我们饮食的控制。以及规律的运动和以及其他可以控制的减重塑型方式。在讲如何人为因素控制体重之前，首先有一点宝妈们要明白的就是任何的减重和塑形都是没有捷径的。如果想要科学的减重一定是要付出代价的，而且这个代价是不建立在损害身体的前提上。之前有些宝妈来问我就说能不能不吃主食只吃水果蔬菜去减肥，我的回答的就说这种方式确实是可以达到减肥的效果，而且我可以负责任的说这种方式的话它的效果前期会非常非常的明显，但是时间长了以后，比如说像皮肤松弛、暗淡无光、疲劳低血糖以及贫血这些问题通通会找上我们的宝妈。而且如果宝妈恢复正常的饮食的话反弹会更加的快也更加的明显。尤其是新生儿妈妈以及哺乳妈妈的话。如果通过进食或者是结食这种方式来减重的话不仅会影响到自己还会影响到我们的宝宝，所以任何人要减重都要用科学合理的方式，而不是急于求成这样反而。

平衡饮食以及合理的运动才是最有效也是最健康的减重方式，我们国家的话也会有一个居民的平衡膳食的一个餐盘，大家网上找一找今年2016年的餐盘前段时间刚刚有发出来。如果按照这种餐盘，按照指定的这个餐盘的方式，大家去控制自己的饮食的话。不仅是可以满足人体基本的能量需求的，而且还会有一些对人体有益的维生素和营养素，那这些营养素的话有些营养素在减重方面也是对我们的宝妈减重是有帮助的。

为什么说我们不能通过吃水果蔬菜减肥呢？因为水果跟蔬菜当中也有很多的营养，也有很多我们人体所需要的这些营养素。我们首先要知道我们人体每天都在进行一个新陈代谢，而能量是守恒的，也就是说我们需要吸收一些营养物质，将它在体内经过一定的生化反应，然后转化成能量来供应我们自身的一个身体的需求。比如说我们心脏的跳动，身体里面血液的流动，我们神经物质的传递包括大脑对自身调解，其实都是需要能量来支持的，包括我们肌肉的运动等等，都是需要能量的。而碳水化合物，脂肪以及蛋白质就是我们三大重要的产能营养素。它不仅是营养素，可以满足我们自身的需求而且它可以产生能量。

这三大营养素在我们体内经过代谢以后产生的能量会作用到不同的方面，不同的营养素它的作用也不一样，尤其是比如说我们的脂肪，我们知道脂肪是我们人体重要的储能物质对我们的细胞构成也起到一个非常重要的作用，我们孕期增加的这些母体的储备，其实也就是脂肪，而不是碳水化合物或者蛋白质这一类的。那么像脂肪的话对我们宝宝的这个神经系统发育也是有非常重要的这个作用的。

蛋白质的话是我们人体细胞和组织的这个重要组成成分，而且对宝宝、宝妈们的这个泌乳的数量和质量的影响也是非常大的。很多宝妈说，我前期就会有下不来奶、奶水很少这种情况，很多身边的人也会给我们煮一些比如说像鲫鱼汤，鸽子汤补品。我们也是在这些补品当中的这个脂肪以及蛋白质的这个成分在起作用。

而且有一点宝妈们非常欣慰的就是说这个足量的蛋白质其实是对增加我们宝妈体内的这个体脂的消耗是有非常大的帮助的。还有就是一个碳水化合物，碳水化合物的话是一个维持生命活动所需能量的主要来源。不仅是必不可少的而且也是相对来说是比较廉价的。很多减肥的人就说进食或者是节食，他们饿到发晕或者是直接休克这种情况，其实就是因为碳水化合物还没有及时的补充。但是我们停止这个体内储备的脂肪和蛋白质还来不及能量转化的这个缘故。所以碳水化合物非常的重要，我们大脑所汲取的营养就是我们碳水化合物转换的血糖。

所以三大营养素的是必不可少的，而且对我们的身体也是有一个非常重要的意义。宝妈们如果说需要通过节食来减肥的话，这三类是必不可少的。我建议大家不要去不吃主食或者是长期不吃饭来减重。

刚刚说到的是三个重要的产能营养素,还有一些的营养素对我们的身体以及对我们的减重有没有什么帮助呢？今天我就来讲一讲减重这个生活方式，这个过程当中，对我们身体比较重要的这几类营养素。

首先我举个大家都比较耳熟能详的例子那就是我们的肉碱。前一段时间市面上这个左旋肉碱卖得非常的疯狂，左旋肉碱到底能不能减肥？或者说减肥的真相是什么呢？其实左旋肉碱的话它就是一种类蛋白质，它的作用的话是把我们体内这个分解出来的脂肪酸运送到我们的这个线粒体内。线粒体就是我们产能反应的这个发生地，把这个脂肪酸运到线粒体内就可以防止我们的脂肪酸在我们的细胞当中堆积。相当于说肉碱是可以促进线粒体内的一个长链脂肪酸的氧化以及消耗的，所以我们来打个比喻，如果我们的线粒体是一个锅炉，而我们的脂肪就是煤炭，我们这个肉碱的话其实就是一个勤劳的搬运工。肉碱不断的把这个煤炭就是我们这个搬运工不断的把这个煤炭送到锅炉里去燃烧，方便锅炉产生热量来供应我们的需求。所以说肉碱确实是可以起到这个辅助减重的作用，但是有一个前提宝妈们一定要注意就是我们需不需要这个热量？或者说我们的这个锅炉需不需要燃烧？如果说这个锅炉房根本就不需要发热以及燃烧，那么搬运工再多也只能是待岗。除非是配合一些适量的运动来增加我们热量的消耗促进我们脂肪的燃烧，这样肉碱才有用之地。不然肉碱补充再多对我们的身体来说也是没有用处的。

而像一些体力活动比较大的宝妈，非常辛苦又要带宝宝可能有些还要自己在家做家务或者上班这一类。还有一些额外再运动的宝妈，我建议可以检查一下体内这个肉碱的量，如果说这个肉碱是缺乏的那么就可以适当的购买一些左旋肉碱的这些补充剂，或者是说是在食物当中多增加一些富含左旋肉碱的这些食物来帮助增加我们体内这个肉碱的量。但是有一点，妈妈在买补充剂的时候一定要格外留意它的成分以及这个肉碱的比例。不要去买一些三五的这些补充剂，因为那些既不安全而且买了以后吃了以后也是无效的。

其实在天然食物当中肉碱也是有的，一般在肉类以及在奶制品当中含量是非常丰富的。所以像一些严格的素食主义者，或者是需求量大的这些人群的话他体内就会缺乏一个肉碱。当然其实我们人体也可以合成一部分，但是这个合成过程的话需要一些蛋白质作为原料，比如我们的酪氨酸这一类，其他一些营养素比如说像维生素像b、维生素c、维生素b6，像铁以及盐酸这些营养素都是参与在其中的，所以说如果这些营养素缺乏的话对我们的肉碱合成也是不利的。

除了肉碱以外，一些宝妈也会好奇有没有一些营养素是在我们这个减重过程当中是不可或缺的，我给大家举个例子，比如膳食纤维。我们知道膳食纤维有一个称号叫做人体的清道夫，因为膳食纤维它在体内是遇水就会膨胀的，而这种膨胀会促进我们肠道的蠕动，对我们清宿便，对排便是非常有帮助的，所以膳食纤维的话又被称为人体的清道夫。

美国曾经有一个研究，就是说在饮食当中，每天增加十四克的膳食纤维的话是可以让每天的这个能量摄入是下降百分之十的。而且能够是三点八个月以后也就说将近四个月以后。这些人群的体重是可以下降一公斤甚至最少的可以下降1公斤，最多的甚至是可以下降九公斤左右的。所以美国一个糖尿病协会是推荐每天这个膳食纤维的摄入量能够是在二十到三十五克的。

还有一个营养素就是大家就是铬，可能听的比较少的，它是一种矿物质。最主要的一个作用就是我们葡萄糖的一个耐量因子。也就说是参与我们糖代谢的，也就是我们碳水化合物的这个代谢。一旦体内缺乏这个的话就比较容易引起一个代谢综合症，那么代谢综合症的话其实就是一些代谢受障碍的人群。这些人群的话最有一个最主要的特点就是体重都是比较偏高的而且身形都是比较偏胖的。

还有一种营养素就是钙。我们宝妈知道钙是用来支持我们宝宝以及宝妈自身的一个骨骼建设的。那么钙除了可以支持骨骼建设以外也有一个重要的作用就是可以防止脂肪细胞在我们体内的一个堆积，相当于是可以促进一个脂肪的代谢以及燃烧的。

还有就是我们的维生素b族，维生素b族包括了很多。比如维生素b1维生素b2维生素b3维生素b5维生素b6，那么在维生素b族当中它最主要的对减肥有作用的就是一个是维生素b2。然后一个是维生素b6。然后包括我们的维生素b12以及我们宝妈在怀孕前为吃的这个叶酸。那这一类的话都是对我们的脂肪燃烧是有帮助的因为他们会以辅酶的形式参与到我们人体的新陈代谢当中。就我们是新陈代谢如果是比较顺畅的话那其实对我们的能量消耗也是比较有帮助的？

还有就是我ppt当中所写的这些锌、镁、碘、铁以及我们的维生素c。锌是我们基体新陈代谢当中非常重要的这个辅助因子。锌的话大概参与了我们人体内三百多种酶的这个建设，而且这个锌的话与我们的糖代谢以及我们的脂肪代谢和这个蛋白质的代谢是非常相关的。

那么维生素c的话我刚刚有说到是可以促进我们这个肉碱合成的。除此以外维生素c的话还可以平衡我们的人体激素，人体激素我刚刚也有讲到其实激素的这个平衡是对我们恢复这个体重是非常有帮助的。还有一个铁的话我们都知道是一个氧气运输重要的一个作用。血红蛋白都是通过我们这个铁来运输的，所以这个铁元素的话在我们体内也可以促进我们一个新陈代谢。还包括我们的镁，镁的话其实和锌一样也是参与了人体几乎所有的一个新陈代谢的一个反应，而且可以维护我们的胃肠道，维护我们的激素以及维护我们肌肉的这个神经兴奋性。胃肠道激素以及肌肉这块的话在孕后调节对于体重的管理是非常有作用的。碘的话其实也是通过这个甲状腺激素功能来调节我们人体的这个情况、人体的这个代谢的。

宝妈们就会这么想既然这些营养素是对我们的减重有帮助，我们是不是就可以多多吃，可以买大堆过来我这也吃一点那个也吃一点。这种想法的话是错误的，因为任何的营养素、任何的这些能量也好在我们体内的这含量最好是能达到一个平衡的状态。因为过多或者过少都会给我们基体产生一些不良的影响。像如果说镁过多的话它其实就会引起肠道的反应。甚至比如说像一些拉肚子或者是腹泻或者是便秘这种情况，也会造成一些肌无力。如果是锌过量的话就比较容易引起中毒。

补钙补的多了那我们大家都知道就比较容易发生肾结石，那维c过多的话也是会造成我们人体中毒。膳食纤维如果过多的话会影响我们肠道吸收这一类营养素的。膳食纤维过多还会容易引起这个腹胀腹泻以及消化不良的这种情况，对我们蛋白质的吸收也是不好的。所以膳食纤维大家不要觉得说越多越好，因为多的话其实会对我们其他的这一类营养素的促成、吸收是有障碍作用的。

很多宝妈会在这个哺乳的过程当中，或者在这个带孩子的过程当中有两个非常明显的变化就是大家普遍会觉得自己很容易疲劳。而且有些因为要喂奶的缘故、夜奶的缘故，都会非常的累而且睡眠会睡的不好，那么其实营养素一方面的话这是与我们要夜奶、我们要照顾宝宝是有关系的。那么另一方面其实营养素的缺失也是会对我们的这些症状产生影响的。

比如说疲劳，跟疲劳相关的营养素就有辅酶Q10，然后我们的维生素b1、b2叶酸，包括我们的这些矿物质锌、铁、镁这一类的。

睡眠障碍也是跟我们的b族维生素，色氨酸、酪氨酸以及我们的这些电解质、就是矿物质铜钾镁有关。有些宝妈说睡眠不好有些医生会给开五羟色胺，那其实也是我们这个色氨酸中间产物。

所以对于些准备开始减重的宝妈的话，那我建议是一个是检查自己的体脂率，现在的话像医院、健康管理中心以及月子会所的话基本上都能查那个，仪器就好了。那么有些智能秤的话也是可以测的，但是智能称相对来说功能就比较小，可能只能测一个全身的体脂率。那些大型设备的话可以连上肢、下肢，是每一个四驱干的体脂率都是可以查的。

还有一点的话就是我的建议就是最好大家是能先查一下自己体内营养素的一个功能状态以及我们人体的这个新陈代谢的情况的。如果说宝妈们有一些营养素的缺乏的话，那么最好是能够通过食补或者是通过这个膳食补充剂把这些营养素补上来。那么这一类营养素的补充的话其实对宝妈们的这个减重以及改善我们这个身体疲劳，以及恢复我们的这个机体功能和预防疾病都是有好处的。

还有一种的话就是我在预告当中所说的酵素，酵素的话也是这两年非常火的，我相信大家朋友圈里面肯定有看到过有代购在卖的，包括我自己的朋友圈也有朋友在卖。

我就来扒一扒这个酵素。一开始的时候我身边是有朋友来告诉我就说有一种东西就吃了非常的好，就可以改善便秘以及提升精力什么的。然后他当时告诉我是酵素，我就把情况跟他说明了一下我说这个你不能盲目相信但他没有听。后来的话我就发现酵素已经非常的火了，就是到身边很多人都已经在卖了。最近我把这个酵素跟大家讲一讲，宝妈们在一些代购跟你推销这个的时候，就可以很理直气壮的就告诉酵素到底是怎么一回事。那么其实酵素这个字的话它是源自日本的是日文音译。

酵素本质其实就是蛋白质，在我们体内的话其实非常重要的。因为这个酶我们各种生化反应的催化剂。我们所有人体的新陈代谢都需要在酶的催化下完成，但是这个酶有一个特点就说酶的话不会因为这个经过生化反应而减少的。而且人体的话有好多种酶，不是所有的酶都会随着年龄的增长而减产的。所以就是有些代购在卖这个酶的时候他就会说年纪大了人体内的这个酶会减少的，这种说法是不成立的。还有一点就是酶的本质是蛋白质。那我们知道蛋白质的话是非常容易变性的。如果说这个酶这个酵素通过我们这个口服的方式进入我们的消化系统，其实有很大一部分都是会因为胃酸变性的。那么一旦变性的话这个蛋白质的话它就失去了它这个活性相当于这个酵素在经过我们的这个胃酸以后他其实就没什么用了的，所以补充酵素能够减肥的这个说法的话是完全不成立的。

也有一些宝妈说确实有身边有人服了酵素以后感觉自己便秘也通畅了，然后精神状态也好了，那其实这个原因的话其实也很明。这个原因的话其实也很明显，那就是你去翻一翻他们酵素的这个成份表可以解释。

在酵素的这个产品当中其实有添加了很多可以促进这个便秘改善、促进能量消耗的这个营养素，像一些膳食纤维，维生素以及矿物质这一类的。所以还有一点就说酵素添加剂基本上都是用了一些没有能量产生的。

而且市售酵素的话，这个热量通常都是非常低的，而且有些代购在卖的时候他会告诉你饭就不要吃了只是这个酵素就好了，但实际上这个能量非常的低而且又要代替正餐的话。相当于说是通过节食的方法在来达到这个减重的目的了，所以有些人就是会服用酵素以后会非常的明显减重其实也是因为这样的因素。那么酵素他本身其实并不能帮助减肥的。

酵素本身并不能产生减肥的一个作用，但是有些酵素因为添加了这些纤维素、矿物质以及营养素才能达到辅助减肥的作用。以上的话就是一些营养素跟减重以及跟我们人体这个新陈代谢之间的关系。所以大家不要贪图一个快速，然后为了快速的达到减重的目的就去随意的节食甚至有些人会去绝食。那么其实从长远的角度来说，平衡的饮食对减重的帮助反而是更大的。那么接下来的话我也讲讲几个小窍门。

这些小窍门的话可以帮助大家在平衡膳食的前提下防止过多的能量摄入，那么第一个的话就是少吃多餐。其实这也是很多宝妈都很关心的也都有来咨询过就是少吃多餐到底能不能减肥？

首先我们知道一个人，他每天必须得一个能量是有限的。比如说像新生妈妈其实哺乳期的话比孕前的这个能量摄入再多五百千卡的热量就足够了。那么基本上的话就相当于是再多吃比孕前多吃两个鸡蛋，加上两个苹果加上三片全麦面包的这个热量。或者说差不多是两个鸡蛋加上五百毫升牛奶再加上一百五十克的这个鱼肉或者禽肉。那么一般来说宝妈都会饿的比较快，所以两餐之间的话基本上都会要加个餐。

有一些宝妈的话会笃信就说要给宝宝最好的，或者说是被婆婆或者自己的妈妈逼着要吃大鱼大肉。所以很多宝妈就是在哺乳期这段时间胡吃海喝，那么这种情况的话就会导致能量的增加，以及我们一些脂肪的储存。那么少吃多餐这个方法其实就比较有利于帮助我们管好自己的嘴。可以想象一下如果说我们每一次吃，只是我们之前正餐的一半的话，只要让机体感觉不到饿就行了。那么如果在接下来的过程当中，一旦饿了就进食。那么其实在不知不觉当中就会达到了每天摄入标准量的这个目的。有些宝妈她三餐其实就已经达到这个热量的目的了，然后还要在多吃的话那其实就是超标了。

第二个小窍门的话就是粗粮代替。那么我们都知道我们现在吃的大米的话其实都是精致的大米。很多的一些水溶性营养素像维生素c，b族维生素一类其实都已经在制作的加工制作的过程当中都流失掉了。所以如果说能够经常的使用一些红薯或者是玉米以及燕麦这一类的粗粮来代替一小部分的这个大米的话。不仅可以满足机体对碳水化合物的这个需求，也能够增加我们b族维生素以及我们膳食纤维的这个摄取。我自己的话就是经常会晚饭的时候会倒一半的米，然后再放一半的其他的这类粗粮。或者经常性的会吃一些比如说混合性的大米这种粥。

第三个方法的话就是细嚼慢咽。其实细嚼慢咽的话就是会非常的有意思。我觉得可以去留意一下自己身边有没有一些吃饭吃的非常慢的一些同事朋友，我自己身边是真的有然后你去观察她们吃饭，他们不是因为吃饭的时候要讲话或者怎么样才会吃的慢，就是整一个就是小的呀吃的呀都会非常的慢。可能一口饭要在那边嚼半天，这一类人的话大家去看，其实往往都不太会是胖子的。有些人的话它的吃法就是饿了然后就坐在桌子上很快很快的就把饭吃完了。而且桌子上有多少就吃多少，然后吃完以后。过了很久，然后才会觉得说好饱了我都顶到胃了。

这种情况的话其实对我们的减重是非常不好的。特别是我们宝妈要带宝宝要照顾宝宝。有些宝妈就会为了照顾宝宝就很快的就扒两口饭，然后就去喂宝宝了这种情况并不好。因为一般来说的话我们细嚼慢咽的话一边是能够让你吃，然后一边的话也能够留意我们大脑发出饱了这个指令。所以大家在吃东西的时候最好的话是能够嚼到二十到三十下之间，那这种情况下不仅能够充分地咀嚼均匀，也是能够对我们的这个食物的摄入减少是有帮助的。

第四个小窍门就是一个清淡的烹饪。我们知道我们地域广大所以很多同样食材可以有不同的方法去烹饪。比如说像一条鱼的话我们可以煮汤，然后可以清蒸，可以油炸，还可以去红烧。其实同一种食材他用不同的方式去烹饪所释放的或者说它所涵盖的这个热量的话是不一样的。像油炸烧烤这些的食物热量肯定是比我们家清蒸或者水煮要多的多。

所以很多营养师他都会建议人吃饭要吃的清淡。其实就是因为这样的道理，很多油重的或者是调料加了很多的。其实都会对我们的这个能量的额外摄入都是起到一个辅助作用的，所以这样并不是很好。

总结一下的话就是说，我们哺乳期的妈妈或者过了哺乳期的妈妈我们都要做到饮食一个均衡，然后要做到一个种类的多样化。然后尽量不要节食，不然的话就是可能你自己没有瘦下来但是宝宝已经瘦下来了。

如果说宝妈们实在有非常大的这个减重需求的话，那么我建议是可以适当的减少一些饮食的。比如说我刚刚有提到哺乳期的妈妈比孕前多五百千卡的这个热量就足够了。这一类对减重有非常大的需求的宝妈的话我建议你可以只增加三百千卡，也就是说差不多比你孕前要多吃一个鸡蛋，再加一杯两百毫升的牛奶。以及一百克的这个清蒸或者水煮的鱼肉，或者是瘦肉或者禽肉就可以了。肉的话千万就不要带皮吃，如果一些轻体力劳动的妈妈的话，一天的热量的话是不要超过三千千卡。如果说大家对这个食物的热量就是控制不好，那么建议的话大家是可以下一个软件，网上有些软件列举了不同食物以及不同烹饪方式的这个食物热量的都会有标明。大家如果说觉得说不好自己如果平时不好控制的话就可以下一个软件来帮助我们去这个控制我们摄入的热量。接下来的话就是运动，很多宝妈的话就会说运动很累，能不能不要运动大不了我少吃一点。首先的话就说大家知道，我刚刚也有一直反复在强调就说能量他是守恒的。不会无缘无故的消失，我们的身体其实也是一样的。节食的话对我们的身体有坏处。而且长期节食基础代谢率会下降，一些女性的话就会比较有经验，如果单纯节食的话前期效果非常好，但是时间久了就会有瓶颈期就会体重一直下不来。而且一吃就会马上反弹，这种道理就是因为只是单纯的从食物进入的源头来把控这个体重那方法是不靠谱的。一定要把能量出去的这个源头也打通那这样子的话人体消耗的多哪怕不节食也可以。

一些妈妈就会问那么我产后多久才可以开始做运动。我的建议的话是在月子里就可以开始做运动了。因为有些人就会觉得说月子里就应该躺着睡着这样子才能够比较利于恢复，其实这种观点是完全错误的，因为月子里虽然需要很充分的休息来恢复我们的身体，但是也不是说你就是躺在那里一动都不动的。也需要有一些运动像比如说顺产妈妈的话。如果说它是没有大出血，而且伤口也不是非常严重会影响肌肉发力的话。那么我建议是产后两三天的话就可以开始下床走动了。

那么三五天以后就可以开始做一些简单的运动。比如说像一些家务劳动叠衣服，这类比较简易的。以及一些室内的走动，或者是一些适当的抬腿这种都是可以的。

一旦出了月子以后就可以开始做锻炼的。建议大家可以下一些手机软件。因为现在的话这个智能手机的运用非常普遍。大家可以在这个应用软件中心里面搜到很多关于这些软件，比如说像keep，像健身操，郑多燕塑型这种其实网上都有。我自己的话就是下了一个keep在练的，因为这些软件的话其实会输入你的一些基本信息那么会根据你的这个情况来给你配备相应的这个运动。所以这种都是比较方便，而且也比较合理。

如果是剖宫产的妈妈的话就是需要观察一个伤口愈合的情况了。一般的话是六到八周左右才可以开始运动。在伤口拆线前的话，其实可以做一些简单的运动。比如像我刚刚所讲的一些简单的家务以及抬腿这一类比较柔软型的然后一起简单的这些运动。

再说到运动的时候，有些妈妈会问那么运动的话这个有氧运动和力量运动有什么区别。有氧运动其实是相对来说肌肉能够比较充分得到氧气的这一类运动。那这类运动的话其实相对力量运动来说对我们是更有帮助的，因为脂肪的燃烧其实是在有氧的这种情况下燃烧会更充分的。

我仍然建议宝妈可以适当的做一些力量运动，因为我们知道人体的这个热量消耗前期的时候是以消耗碳水化合物为主的。然后碳水化合物消耗完了以后才会消化脂肪以及蛋白质为主。所以就是在有氧运动之前，宝妈妈可以适当的做一些力量运动来消耗碳水化合物。然后再配合这个有氧运动，这样子的话减重的效果会更好。力量运动的话主要是包括俯卧撑，仰卧起坐，举重这一类的。有氧运动的话它主要包括比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳。

这类的话都是有氧运动，所以建议宝妈可以先做一些力量运动。然后再做一些有氧运动。每天持续时间的话，如果可以的话是尽量可以能够支撑到三十分钟以上的。如果能到六十分钟以上那当然是最好的但是也比如说像跑步的话也就不要超过一个小时。

我刚刚所讲这类运动都是比较适合宝妈们的。跑步的话其实一个减脂的效果还是比较明显的，特别是一个慢跑。慢跑的话是一个有氧运动所以对我们的这个脂肪的燃烧是比较有帮助的。但是跑步也有一个弊端就是很多人她其实那个膝关节经过长期的跑步以后都是比较容易受伤的。所以如果说有跑步的宝妈的话我建议你每天这个跑步的时间不要超过一个小时。在跑步前的话都要做一些辅助运动来帮助我们的这个膝盖的这些缓冲。然后在这个装备的选择上尽量能够专业一点。比如说运动鞋，不要穿拖鞋或者穿球鞋或者凉鞋就去跑步。

运动其实困扰宝妈们最大的一点可能并不是懒，而是不能坚持，宝妈们会觉得没有时间。其实我刚刚也有讲到大家可以下一个软件，那么然后买个瑜伽垫，这样子的话我们的宝妈就可以在我们的家里面就开始进行运动。

很多宝妈其实最大的这个困扰就是我们的这个腰腹部的这个肉非常的多。就像游泳圈一样缠在腰那，这个腰腹部的减重最好也是效果最明显的一个方式就是仰卧起坐以及腹肌撕裂运动。这个的话网上大家妈妈可以找找可以按着这个教程做。这一类的运动做完的话就是宝妈们会明显感觉到这个肌肉整一块都是非常非常酸的，因为我自己也做过非常非常的酸。那这类的话对我们的减重是非常有帮助的，长此以往的话我们的马甲线也是可以非常轻易练出来的。

刚刚讲的是从饮食和运动，提到如何去进行一个产后体重管理。有些宝妈就会问，除了运动和这个体重以外有没有其他的方式，那么当然是有的，首推的这个方式就是哺乳。

哺乳的话是非常消耗我们能量的一个运动方式，因为我们在生成这个乳汁的情况当中就是在消耗我们宝妈的这个体内的能量来生产，一百毫升的一个母乳的话其实可以消耗大概七十五千卡的这个热量。宝宝的话特别是前期宝宝对这个乳汁的需求量非常的大。所以很多宝妈这个每天生成乳汁就需要可能需要消耗五六百千卡的这个量其实也就是我们怀孕后要增加的这个热量。

哺乳除了可以消耗能量以外有很多的益处，比如说它有助于刺激我们的机体。恢复我们的激素来保护我们的子宫和乳腺组织，刚刚有讲到催产素、催乳素那么其实催乳素的话就是通过这个乳头的刺激生成的比较多一点。那么催乳素的话它其实就是有利于我们子宫恢复到我们孕前的这个状态的这个激素。

还有的话可以降低我们疾病的风险。当然对我们的宝宝也是非常有帮助的。对宝宝的生长发育以及免疫系统消化系统和神经系统都是有帮助的。当然更多的就是哺乳期其实是可以增进我们母子之间的一个亲子的关系。

很多宝妈对哺乳的拒绝的理由是因为觉得我们的身材变形，很多宝妈就会觉得说我因为要哺乳所以我要吃很多的东西。然后我哺乳了以后我的胸部又比较容易下垂，那么其实哺乳瘦身这个我刚刚有讲到，很多宝妈如果担心这个哺乳过了以后这个胸部会下垂的话，我建议大家是可以在网上找一些健身操来做，其实也非常的简单，每天花个十五到二十分钟都是可以做的。就是简单的通过规律的这个抬手、绕圈以及按摩来帮助我们这个胸部的一个塑形。

哺乳以外还有一个非常重要的能够对我们的一个减重起到帮助作用的就是我们的益生菌。那么很多宝妈都会给宝宝补益生菌。那么其实宝妈们自己也可以适当的补充一些益生菌。因为益生菌对我们的这个肠道的整一个系统以及对我们的减重以及疾病方面的一些关联是非常大的。像体内益生菌比较多的话菌群处于一个比较健康的平衡状态的话是能够帮助我们体重消耗也是可以帮助我们预防疾病增强免疫力的一个方式。

最后我要讲的就是我们的脂肪燃烧以及体重以及体重、身形的变化的话其实并不是一朝一夕的事情。特别是如果脂肪越多的个体是越不容易燃烧脂肪的。这是去年一项跨越英国和日本的这个科学家他们共同研究得出的结论。所以宝妈们对于减重的话是一定要有毅力的，一定要坚持。科学减重才能够唤回我们的健康生活最后一点我还要讲的就非常的重要就是说宝妈们我们虽然说在努力追求要去达到一个很完美的体型要有一个完美的身材。但是不管我们现在身在身材如何我们现在的身体情况如何。我们接纳不完美的自己，这点非常非常的重要。

大家一定要用平和的心态去对待我们现在的状况和将来的变化。那么最后的话我也在这里祝每位宝妈都能够减重成功，谢谢大家今天一个小时的陪伴。

标签: 都是体重营养素肉碱增重

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