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从大妈到辣妈:一位辣妈的瘦身全过程!不可思议!

来源: 最后更新:22-09-06 03:00:58

导读: 自从我在一个月前发了这张对比图,我每天收到最多的留言就是“你是怎么瘦的”,很多人在期盼着我的这篇

自从我在一个月前发了这张对比图,我每天收到最多的留言就是“你是怎么瘦的”,很多人在期盼着我的这篇减肥文,好像没有我这篇文章,你就没办法瘦下来。

在看文章之前,我想问问你,难道你不知道,所有的减肥药都不靠谱,减肥的不二法宝只有管住嘴迈开腿吗?

那么,你为什么还瘦不下来?

好吧,我们先来说说为什么要减肥。

我最瘦的时候应该是大学毕业,后来谈恋爱结婚,体重秤上的数字就跟着生活的幸福指数一起一路攀升了。

4年前120斤的我,28岁看起来像35岁

每个中国妈妈都经历了生育后的肥胖,我也不例外。163cm的身高,本来就120斤的微胖界标准体重,又加了10斤。

1年前130斤的我,标准的大妈写照

我一直不承认我是个胖子,顶多是微胖,大多数人都在这个范围内。

其实这是最可怕的,就是总在胖和不胖之间游离恍惚。

买衣服的时候,你会觉得这衣服显胖不好看。你觉得是衣服的问题。

看到朋友穿同样的衣服那么美,你又下决心说明天开始减肥。

你跟周围的朋友宣布你要减肥,结果损友说,其实你不胖啊,很好看啊,于是你又动摇了。

你没有把精力放在怎么瘦,而把精力放在了哪件衣服能让你显瘦,哪个头型能让你的脸显得小。

可悲的是,其实你怎么打扮都是丑。

胖子是会受到嘲笑的,别以为别人看不出来你胖,你腰间的那坨肥肉是任何衣服也掩盖不住的。

小V过一岁生日的时候,我去商场想买一条漂亮的连衣裙。我记得当时走进Snidel这家店,拿起一条裙子小心翼翼问店员有没有我的号,店员说没有。又拿起一条问店员,店员又说没有。当我挑中第三条的时候店员直接打断我说,这里没有您能穿的号,周围少女们都看我,连我妈都笑我。

更可怕的是,胖不仅代表丑,还代表穷。

小V一岁的生日,我想下血本买一条CHANEL的连衣裙。表妹说,这裙子利用率不高啊,我说没关系,小V的生日趴穿一天,然后可以二手转出去。我表妹白了我一眼说,你这号码估计转不出去,有钱有品位的女人不会放纵自己胖到这个size的。

这不是一种偏见。在美国,胖和穷是真的划等号的。大家看到一个穿着得体发型整齐身材姣好的白人女性,你会不由自主的联想到她应该从事的是很高级的职位,有着不菲的收入。而相反,一个慵懒肥胖,不修边幅的美国女人,你都能大概想象到她的破旧房子和一份小时工的收银工作。

这是有理论根据的。通常,有钱人有条件吃精致而健康美味的食物,并且有钱请保姆看孩子然后花时间花钱去运动。而没钱的人就只能吃汉堡薯条这种没营养热量又高的廉价垃圾食物,因为工作繁忙也没有钱请保姆做健身。

你看,这个世界是多么的残酷,因为胖,连带你的社会地位也一起被人看低了!

每个胖子大概都会有两个月一次的频率跟大家宣布,我要开始减肥了!接下去会规划自己的生活,不吃晚饭,每天跑步30分钟。

这样难道不能瘦吗?当然能!但是成功了吗?没有。

为什么?

因为痛苦!如果痛苦或者快乐是你可以选择的,那么你就无法坚持一直痛苦。

所以减肥的第一阶段应该是减少减肥的痛苦,循序渐进的进入状态。

预热阶段:适当节食 >>>>

减少一顿饭。

一天三顿饭的人,可以试试把早餐往后拖延一小时,然后把午餐往后拖延两小时,变成一天两顿饭。晚上饿的时候小吃一下,避免高热量高脂肪高碳水,中间再穿插一些低脂零食和水果,保持自己不太饿的状态。

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减少每顿饭的总量和垃圾食物的摄入量

我曾经是可乐的忠实爱好者,一杯可乐就是一碗米饭的热量。这半年,我几乎把饮料戒了。

我问过很多爱喝饮料的朋友,包括我自己,其实饮料喝前三口就很满足了,后面是为了喝完而不是喝美。喝一口,停一下,回味下,满足了没?如果满足了,就放下扔掉。你可以从一瓶减到半瓶,渐渐地你就能降到喝1/4瓶,喝三口,喝一口,慢慢戒掉它。

想吃羊肉串、PIZZA、汉堡,同理,心里谨记你在减肥,一口口吃,慢慢吃,吃几口放下,满足了,就不吃了。

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适当的外食满足欲望

不要觉得外食就是减肥的大敌。一周的繁忙工作,周末跟朋友聚会放松下是很正常的本能需求。但是你可以选择一些热量不那么高的东西,汉堡、PIZZA、日料、烤肉、火锅,既然都可以让你得到愉悦感,不如选择火锅和日料这类相对热量低的美食。记住,不要吃饱,满足美食欲望并且不饿的状态就好。

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少吃多餐原则

两三个小时吃一次。我的私教跟我说,身体很聪明,你长时间不给他食物,他就会想,我不能释放能量,释放了就会饿很久。而你不断的供给他食物,他就不再害怕释放,因为他知道下一次能量很快就会来了。这个释放就是新陈代谢。代谢加快,也是减肥的关键。

这个减肥的预热阶段我持续了三个月,体重从130斤-117斤。

6个月前的我,120斤,回到了似胖非胖的阶段

第二阶段:加入运动。

120斤后,大约有两周的时间,我的体重不动了。而那个时候,我已经看到了曙光。我没有特别痛苦的瘦了10斤,如果我可以再瘦10斤,起码我就是个正常体重了。

我想到了运动。节食可以减少摄入,而运动可以加快代谢。我不想再一次反弹,也不想一辈子靠算着卡路里生活。每日三餐还能吃点零食,周末放纵一下打打牙祭也不怕,只有运动可以实现这个梦想。这就是我当时下定决心走上健身之路的原因。

我是个运动白痴,所以我找了私教。

私教可以帮你入门,告诉你可以做什么,如何做,也可以起到督促作用。我不喜欢运动,健身年卡废了不知道多少张,我了解自己无法坚持自律的去健身房。于是我让别人来约束我,毕竟跟教练约好了时间总要去的。

一周四次、每次30分钟的力量训练,让我在健身的第一周就打破了平台期,体重数字下降了,而我并没有再少吃。因为我没有运动过,当消耗方式改变的时候,身体还没来得及反应,就哗哗哗的瘦了。

115斤的我,开始有了腰线和手臂线条,肉明显紧实了

有一个tips:多变换锻炼项目,是我的美国私教说的。如果你每天都去跑步,身体很快知道你要干嘛,于是跟你作对。你变换的多就会confuse身体,让他不知道如何对付你。而且对于一个讨厌运动的人,好的私教会想方设法带给你不同的运动方式来让你不那么枯燥。通常来讲,力量训练更有助减脂和加速新陈代谢,再配合一些有氧运动效果就会很好了。

如果你说你没时间去健身房,那么请你下载一个健身视频,每天跟着做(我其实不相信你没时间也比较怀疑你能在家坚持运动)。如果你说你没钱请私教,那请问你为什么有钱买那些你穿上并不好看的衣服?

这个运动阶段我持续了一个半月,体重从117斤-110斤。

110斤的我,买了好多新衣服,敢穿紧身牛仔裤了

第三阶段,真正的饮食计划来了。

为什么要把饮食放在最后,因为管住嘴是最难的,而恰恰是减肥的核心。

这时候,110斤的我,对生活充满了希望。走路轻盈了,以前的裤子松了,好多衣服穿着好看了。我的脸小了,朋友看到都惊呼,你瘦了呀。这个时候我对减肥有点上瘾了,我开始享受减肥给我带来的快乐,我想变得更瘦!

我健身的时候,私教会时不时给我一些饮食建议,而我发现,有些概念和我之前想的是不一样的。于是我找了一个专业的减脂训练营来帮我系统的规划饮食。

经过了第一阶段的循序渐进法,系统严格的饮食规划并没有让我很痛苦,因为我的生活状态健康了,我的口味变淡了,更重要的是,我的胃口变小了!这就是我为什么推荐第一阶段慢热期的原因!

他们给我了一份每周的食谱建议,刚开始我很认真,买了食物称,每天每顿饭称重并给教练拍图打卡。其实我只坚持了两周,我就找到了感觉。

我知道了什么是真正的蔬菜,豆角胡萝卜其实都含有不少淀粉。

我知道了什么是好的主食,原来除了米饭馒头,还有很多东西都可以让我解饱。

我知道了原来不是所有的水果都可以随便吃,有些含糖量也是惊人的大。

我知道了外出吃饭我该怎么做才能既吃美,又不长肉。

我知道了每天该吃什么、该吃多少量。

这种正确的饮食观念的养成,使我受益匪浅!

推荐大家了解下超级食物,超级食物是指一些营养非常丰富而热量普遍比较低的有益食物,对减肥人群来说非常适合。

这个阶段让我又瘦了5斤。

4个月前回国,105斤的我,是同学聚会中脸最小的,哈哈!

这个时候离白富美不远了。后面的事儿不需要别人指导我了。因为这20多斤的变化,我已经从一个毫无经验的每天嚷嚷要减肥的人,变成了一个知道如何调整自己的饮食、运动,外食如何处理,某一顿吃多了怎么处理的半专家了!这才是我最大的收获,也是让我不复胖的关键!

经过这个阶段,我可以说,我的减肥大计基本完成了!而让我意外的是,在过去的4个月里,因为好的饮食、运动习惯的养成和自我的约束控制,我又减了6斤。99斤的我,谁敢再跟我提一个“胖”字?

历时半年,很多人会说,半年,太久了,我等不了,呵呵。你嚷嚷减肥都好几年了,不是还没瘦下来吗!还在乎半年吗??

极速的瘦身只会让你极速的反弹,瘦的越快,胖的越快!

瘦是一种什么体验?

去逛街的时候,可以随便挑选自己喜欢的款式或者颜色而不用考虑哪个显瘦,因为每件穿上都挺美的。

到了商场买衣服,问导购有没有我能穿的号,导购会说,您穿S就行,M号您可能穿着大。

见到朋友或者同学,女性朋友总会“抱怨”的说,你太瘦了。男性朋友会不说话,而那个眼神已经让我心里开了花。

吃饭的时候,我不用再羞耻的闷头吃,即便啃着大排骨,周围的朋友都会说,你多吃点吧,你太瘦了。

减肥后,我又想变得更美。我去做了皮肤管理,纹了半永久,学了化妆,烫了头发甚至还去做了激光脱毛。而你会发现,每一次改变都会让你变得更美!而以前那个满脸横肉的我,即便花重金做了这些,还是很丑!

更有意思的是,我去护肤时,韩国院长问我是不是中国的明星。我去学化妆,老师说想让我当他们的模特。我去见客户,他们说你是网红吧?

原来减肥真的是最无毒无害的安全整容术。

看到这里的你,我相信,肥胖真的困扰了你。你沮丧过,自卑过,甚至被人嘲笑过。没关系,你已经成功迈出了第一步。不管你现在是20岁、30岁还是40岁,只要你努力,只要你坚持,你一定会变得更美好,那时候你的整个世界都会亮了。

附:减肥中遇到的小问题

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是否需要每天称体重?

要。数字是最直接的反应。数字的增加或减少或不变,都会指引你下一步的行动。我偶尔也会放纵,而每天称体重的习惯,让我可以随时调整自己。今天晚上外食吃多了,明天晚上就少吃。重量不是一天增加的,同样偶尔的放纵也不会让你迅速增肥。体重的监控是管理自己的指标之一。

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减肥期间便秘了怎么办?

如果你平时肠道就不那么健康,那么减肥后的少摄入必然会导致便秘加重。我也一直被这个困扰,有两点让我感受深刻:

第一,运动的时候,肠蠕动明显多,因为放屁多了,有的时候一边运动一边放屁。(好尴尬)

第二,大量吃蔬菜的时候,即便吃的不那么多,也可以每天排便。

现在偶尔出差吃油腻了不能保证每天排便,我会吃点辅助的东西,比如纤维素等一些排便保健品,平时多揉揉肚子,自己也能感觉到是不是有宿便。

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减肥影响月经量怎么办?

减肥期间因为碳水化合物的减少可能会让月经量变少,这是我经历过的。我有过45天没来月经的情况。如果觉得身体有问题了,看医生是最靠谱的途径,如果按照我上面说的循序渐进的节食加运动,身体会慢慢适应的。

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母乳期间能不能减肥?

第一年不建议减肥,因为宝宝一岁前母乳是他的主食。同时也不建议大吃大喝。宝宝一岁后如果还在母乳,可以利用母乳帮助你更快速的减肥,毕竟母乳会消耗不少大卡呢!

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睡眠和饮水对减肥的影响

睡眠和足够的饮水量对减肥都是有帮助的。请观察下身边的瘦子,一般都是贪睡鬼和大水罐,习惯的养成比减肥更重要。

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跑步有没有用

如果能以燃脂心率(不了解的百度下)的速度跑步,跑步的效果会很好。只是像我这种运动菜鸟一般都坚持不了。大妈逛街似的晃悠,走走停停,消耗的卡路里非常有限,不要抱太大希望。当然,动就比不动强。

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