把握这3 个关键，生完二宝你也能拥有好身材
来源： 最后更新：22-09-06 12:00:56
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▲ 女儿才是「老娘」，我只有乖乖听她的
——大 S
……
上面这些问题，咱们不妨来学学今年新晋的「好」字妈妈——大 S 徐熙媛：继两年前生下女儿小玥儿之后，在 40 岁的时候终于又添了个儿子。
艺人，似乎就是异于常人的意思。很多女明星怀孕也依然四肢纤细，只长肚子，生完没几天就会魔法般恢复少女身材。
可是，偏偏这个曾经的「美容大王」并不是。你们还记得大 S 怀一胎时，自嘲是「养母猪」的照片吗？
生产前的体重直逼 160 斤！要知道在此之前，她常年维持体重只有 84 斤……
大 S 这次生下二宝虽然已经 40 岁了，好在她整个怀孕过程充分吸取了第一胎时的教训，并没有再次胖到不能忍。
那么，大 S 两次怀孕，从瘦到胖到再瘦再胖的教训和经验，是什么呢？
关键一：孕前体重别「失控」要想产后瘦得快，至少提前 1 年要开始关注体重，首要关键就是从备孕开始就不能让体重「失控」。
大 S 和汪小菲结婚后两年都迟迟怀不上孩子，使得她精神压力极大。从前是一定要瘦到像纸片人、一定要白到像卫生纸、十多年只吃素的她，为了怀上孩子，何止是破天荒地开了荤戒啊，每天都在各种补补补。还没怀上大女儿之前，就已经胖得像变了个人。
▲ 在节目中回忆道
要科学备孕，就要注意饮食和运动都要做好，保持体质指数 BMI 值在 18.5～24.9，中国人最好控制在 23.9 以下。
这里的 BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方，大家不妨算算自己的。
而如果有二胎计划，首先应当努力先恢复到正常体重水平，再开始二次备孕。
关键二：孕期增重要合理要想产后瘦得快，就要注意整个孕期增重，长胎不长肉。增重越多，想瘦越难。大 S 终于怀上第一胎之后，也和大部分的准妈妈一样，被当做超级宝贝照顾了起来。何况她当时已经 37 岁了，更是加倍呵护。
说是为了胎儿营养，那时的她何止是开荤戒这么简单，简直就是食欲开关大开。曾经从来不吃油腻、不吃甜食的她，也是疯狂地爱上了各种甜食，冰淇淋、棒冰、甜甜圈，一度血糖都高到及格线边边了。
然后一晃，也就只胖了五六十斤罢了……
那么，怀单胎的妈妈，孕期长多少体重合适呢？
体重增长参考
- 如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，长 25～36 斤合适；
- 如果孕前体重正常，BMI 在 18.5～24.9，长 23～32 斤合适；
- 如果孕前体重超重，BMI 在 25.0～29.9，长 14～23 斤合适；
- 更胖的肥胖妈妈，需要控制只长 10～18 斤就好。
女性先天储备的脂肪，就是一大部分能量，完全不需要过度增重，也避免了生出超重宝宝的风险。而且，只要不是偏瘦的妈妈，孕早期 3 个月体重宜维持不增长，然后从孕 4 个月才慢慢增重比较好。
关键三：产后饮食加运动产后尽早恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，保证优质营养，不吃没有必要的热量。产后乳母餐的关键是：能量适宜，营养素密度高，均衡多餐，多清淡汤水。
其次，哺乳妈妈们要在个人身体恢复水平上，循序渐进地增加运动，运动种类要多才容易坚持。
产后 6 周内，不能放纵自己懒洋洋，要有适当的活动，多做简单锻炼；到 6 周以后，就可以逐步提高运动强度。
大 S 给自己的运动计划是：每天至少一小时运动，比如周一、周三、周五进行跳舞训练，周四进行专业的体适能训练和形体雕塑。
每天运动的 1 小时时间，孩子交给保姆和家人带。其它时间，她可是寸步不离地带孩子，也会经常抱孩子去公园，消耗量一点也不小……这样努力到产后 6 个月的时候，就瘦得差不多了。
再到女儿 1 岁多，身体恢复得不胖也不瘦、各方面状态都很好时，才感悟「再也不当纸片人」，也顺顺利利地迎来了现在这个珍贵的二宝，凑得一双「好」。
相信她这一次通过饮食和运动的努力，可以比上一次更顺利、更容易地做回漂亮辣妈的。祝福她。
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