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剖宫产后这样做的人，都瘦的贼快

来源： 最后更新：22-09-04 03:03:08

很多准妈妈产后会发现，孩子出来了怎么还这么多肉？是不是还有个没出来啊？！一肚子的委屈都源于前十个月长的这一身肉。

而剖宫产的准妈妈因为腹部有伤口，想减肥更不知如何下手。今天十月菌就来说说，剖宫产后的准妈妈怎么瘦身~

剖宫产的麻麻和顺产的麻麻在瘦身方面，主要的区别就是运动。

一般剖宫产后1周左右，腹部切口表皮就会愈合，但肚子里那么多层肌肉组织愈合，得等2-3个月。这段时间，伤口比较脆弱，一定要避免仰卧起坐、弯腰负重等剧烈的腹部运动。

如果麻麻年龄较轻、体质好，术后2个月就可以开始慢慢散步，再逐渐过渡到瑜伽、快走、慢跑等缓和的轻中强度的体育运动了。但要注意，一次运动时间不能太长，建议从5分钟开始，慢慢增加到15分钟。

运动方式也应从简单到复杂，从卧式到坐式，再到全身轻微运动，最后到腹部局部拉伸的过程，循序渐进。

其实，如果没什么不舒服，术后10天后就可以开始慢慢做《瘦身健美月子操！》里几节运动量非常轻微的操了。

像简单的上肢运动，举个矿泉水瓶子或一本书的运动，只要没有心慌等不舒服，月子里也可以做。最多到微微发热就可以收了~

一般全身状况良好，剖宫产后半年以上，就可以做任何你想做的运动了。但是，过于剧烈的运动，即使没做过手术的人也要尽量避免，对身体不好哒~

而35岁以上、孕期有贫血等合并症、并发症的麻麻，即使没什么不舒服也要适当延后，一般至少要到术后3个月后才能开始运动。而产后病情还在延续的准妈妈，就要以休息为主，不要勉强运动，有什么不适一定要及时咨询医生。

另外，产后瘦身不止靠运动，孕期控制体重、月子里的饮食和哺乳也很重要。

正常体重的女性，孕期增重在11-16 kg最好，超重准妈妈，孕期增重不应超过 7-11 kg。孕期其实不用吃“两个人的饭”，只要营养均衡，普通饭量就可以了。

月子里应以低脂、高蛋白、多液体的清淡饮食为主，多吃绿菜、谷物杂粮，去皮的鸡、牛、鱼、虾等瘦肉，并少量多餐，细嚼慢咽。产后1周内要少吃油腻的食物，含糖饮料、巧克力、奶油蛋糕也要远离，这些既增肥又影响下奶。

十月菌温馨提示：月子里多吃冬瓜、黄瓜、薏仁、海带、土豆，可以消肿减重，促进排除体内过多水分，快速恢复好身材~

坚持母乳喂养到2岁，能有效瘦身，还能预防乳腺癌、卵巢癌哦~

产后减重的理想速度是每周0.5-1kg。

另外，睡眠不好也会发胖哦！产后逮着时间缝就睡吧~

标签: 产后  月子  孕期  就可以  瘦身  

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产后修身塑形预防腹壁松弛

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