从69到46公斤，不反弹产后瘦身实战经验
来源： 最后更新：22-09-01 03:02:28
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最近朋友圈里的妈妈们纷纷催我写产后瘦身秘籍，我建议她们重温一下《功夫熊猫》的电影。有人恍然大悟：原来Ms.Zhou是靠练神秘的中国功夫瘦身的！敬佩敬佩！我为这位朋友的理解能力点一百个赞。
但是，我只是想说明一个简单的道理：所谓的速瘦秘籍，就像熊猫追求的“神龙秘籍”一样，是没！有！的！
但是，踏踏实实的瘦身，是可以有的！
从月子里的69KG到现在的46KG，一年时间恢复孕前体重，这种“慢瘦”的过程非常磨人，但是健康——科学膳食、适度运动、规律作息。
当这些成为一种习惯，瘦身就是水到渠成、自然而然的事情。
关于瘦身，有两条原则要牢记（敲黑板，划重点线）：
——所有快速减肥的理论都是耍流氓！
——所有减肥产品都是交智商税！
下面分享一下我的瘦身笔记：
1、科学膳食
身边很多妈妈孕期体重控制的很好，生完宝宝基本就能恢复孕前体重了，但月子里为了多下奶，补身体，每天大鱼大肉营养汤，一个月胖了十多斤，之后再也减不下去了。朋友小薇就是这样的例子，孕期体重控制得很好，39周才增了10斤，宝宝也很健康。但是大女儿出生后，她身上的十多斤赘肉就再也减不下去了，眼看二宝要出生，小薇愁得唉声叹气：我要再胖十多斤吗？那可悲剧了……
我跟小薇恰好相反，是典型的孕期肥胖——怀孕期间胃口好、运动少，体重增长快，万幸没有发生孕高症、孕糖症等孕期综合征。
产后，在月子帮找的月嫂为我设计了一个健康又下奶的“月子食谱”，基本原则是“多喝蔬菜汤，少吃猪牛羊，吃些鸡鱼虾，水果多又多”。记得当时常喝的汤有：菠菜鸡蛋汤、芹菜鸽肉汤、木瓜炖牛奶、蘑菇汤、红豆薏米桂圆汤……还有各种白煮的鸡、鱼、虾。配合适度的产后瑜伽锻炼，一个月下来，我的体重速降10斤，之后每个月都能略减2斤左右。但是奶水很足，每天把宝宝喂饱之后还会涨奶溢奶，只好挤出来，存在冰箱里备用，直到产假结束。工作后奶量逐渐不足了，冰箱里存的奶派上了用场，用完后开始混合喂，早晚哺乳，中午喂配方粉，一直坚持到现在，也是用尽洪荒之力了。
有句名言：吃不饱怎么减肥呢？这是真理。所以，我从来都没有减少营养摄入，而是调整了一下饮食结构。比如，让早餐丰盛起来：有肉有蛋有菜有奶有汤有主食；让晚餐简单一点，喝点五谷米糊，吃点粗粮，就够了。这样的效果是：白天有活力，晚上睡得香。最大的收获是，改善了孕前手脚冰凉的寒性体质，痛经的症状也消失了。
2、适度运动
孕期没有好好运动，导致体重不可控地上涨。产后吸取教训，月子里就开始了瑜伽训练，每天半小时，坚持半年多，效果不错。
但是产假结束上班后，忙乱的工作一下子打破了节奏，运动也不坚持了，在外吃饭也不注意什么食谱了，体重一下子又开始暴涨。
痛定思痛，给自己制定了一个加强运动计划：在手机上下载了一个运动APP，量身定制了运动课程，把宝宝哄睡后跟着手机里的课程做运动，每次从热身到拉伸大概1小时，每周3-4次；每天坚持步行1万步；报了瑜伽私教课，每周两次，每次1小时；周末带宝宝去公园步行、亲子游泳、早教班运动课，消耗过剩的体力。
许多妈妈抱怨有了宝宝之后没时间运动。我的建议是，把运动分解到日常，比如步行上下班；带宝宝一起运动，比如亲子游泳；利用宝宝睡后的时间再运动一会儿。
3、规律作息还有一句名言：睡得足才能瘦。科学研究发现，夜间少睡80分钟，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。这样算下去，一年则会增重达20斤之多。
睡眠中身体会分泌瘦素（Leptin，LP），主要作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成、促进其分解、调节内分泌的影响。自己身体里有这么神奇的东西，你们自己知道吗？而且只要睡足觉就可以得到。真是大快人心！
我结束产假刚开始工作的时候，休息时间严重不足，晚上睡前还习惯性地刷半天手机，遇到半夜宝宝醒来吃奶，第二天顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班，内心是崩溃的。现在养成了早睡的好习惯，早上起床后人是发光的。
姐妹们，睡起来吧！放下手机，关上电视，做一组拉伸，美美地敷个面膜，好好地睡个美容瘦身觉吧。
以上就是我不节食、不吃药、不耽误哺乳的瘦身历程。
最近开始进行增肌训练，女生的肌肉也是小性感呢！
还有额外的收获，就是带动了宝宝的运动热情。
期待将来和女儿一起去健身！
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