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当妈以后没时间去健身房？8个动作把baby变成健身器材练起来！

来源： 最后更新：22-09-01 03:00:54

当妈以后，你去了几次健身房？哪有时间去啊！辣辣当妈妈以后，最开心的事，当然是有了一个香香软软的宝宝，她会因为看见你回家而开心的大叫；也会因为你和姐妹大说八卦忽略她时生气大哭；只要是你吃的东西，她都觉得好吃；你哼的歌，她都会轻轻跟着吟唱。But，辣辣也好想念健身房里挥汗如雨的日子啊~ 听着BIgBang的节奏，在跑步机上狂奔，在器械上看着肌肉一点点练出线条，拉伸的时候酸爽又舒服，好想来一次yesterday oncemore。当一个职场妈妈，每天最纠结的，也就是和宝宝相处的时间，一秒钟掰成两半用，才觉得没有辜负这一天的时光。但是，不想看着肥肉赖在肚子上并且越来越大，再想想明年还要带着辣宝去海边穿比基尼，为了恢复最辣的身材，辣辣开始了在家里和宝宝一起健身的日子，辣宝，就这样变成了辣辣的哑铃、重量器械、沙袋……健身，成了辣辣人生中最甜蜜的Top5之一，一边和宝宝玩，一边把身材练好，也是辣妈人生一大幸事！肿么样，动心了么？辣辣最近在Skinny Mom上发现了可以带着带着宝宝一起健身的图文方法，特整理贴出，一起开始窝里蹲健身计划！必备装备如下：? 健康的身体产后的妈妈，一定要按时去医院做42天检查，让医生确定你的身体各项机能已经恢复好，可以进行比较轻缓的运动。?一个宝宝（妈妈们：你再玩笑试试！）? 瑜伽垫如果家里已经购置的宝宝的爬行垫的，在这上面也可以。? 腰凳有些动作，让宝宝坐在腰凳上，动作会更自如。废话少说，和辣辣开练带着宝宝一起辣屈膝蹲伏锻炼部位：臀肌、股四头肌、大腿后肌

1、用腰凳等工具，把宝宝固定在你的身上；

2、双脚打开，比肩部稍微宽一点，双手搭在胯部；

3、下蹲，同时要注意把屁屁往后方推，一直蹲到大胖腿和地面平行；

4、坚持十秒（这是辣辣自己的极限），然后慢慢恢复到原来的姿势，就这样循环，来个十次吧！

带着宝宝一起辣重量级马步锻炼部位：全身

1、双手举起宝宝，并咧开嘴，冲着宝宝微笑；

2、双脚打开与肩同宽（广播体操音），缓缓蹲马步；

3、站直喽，把宝宝高高举起，超过你的头顶；

4、再给我蹲下！（如此循环往复十次）

带着宝宝一起辣翻转吧，宝宝锻炼部位：腹肌

1、坐在瑜伽垫或爬行垫上，保持膝盖弯曲，上半身向后靠，与地面保持45度，双手举着宝宝，与胸部齐平；

2、抬起双腿，保持核心力量肌肉群（就是肚子）平衡，双手举着宝宝使劲往一个方向转；

3、每个动作都保持一会儿，并且转身的时候尽全力转到自己的极限；

4、循环1分钟，如果觉得后背疼，可以把脚丫子放下来。

带着宝宝一起辣宝宝我来了俯卧撑

锻炼部位：二头肌、腹肌、臀肌

1、做平板运动的姿势，宝宝躺在双手之间，和宝宝做鬼脸；

2、双臂伸直，双脚交叉翘起，然后再下压身体，直到脸几乎碰到宝宝，胳膊肘部呈45度；

3、就这么循环几次，哈哈。

带着宝宝一起辣宝宝upup哑铃

锻炼部位：二头肌、肩部肌肉、腹肌

1、打开双脚与肩同宽，双手举着宝宝在胸部下面的位置，胳膊肘部呈45度，宝宝脸冲着前面；

2、双手靠臂力把宝宝举起，让宝宝的头部和你眼睛齐平，让肩部肌肉向中间挤，停一会儿；

3、恢复第一个动作，循环1分钟。 带着宝宝一起辣反向卷腹锻炼部位：腹肌下端

1、这也是辣辣最喜欢和辣宝做的运动，躺在瑜伽垫上，让宝宝趴在你的小腿上，小腿高高举起；

2、然后把膝盖和宝宝朝你的脸放低，让你的屁屁也翘起来；3、循环这个动作15次，休息一下，再来一套，宝宝一定会大笑不止。

完毕！

看到这里，是不是脸上露出了上图妈妈僵硬的假笑

科科科

其实，生过baby后，很多妈妈在喂奶的过程中就会自然而然的瘦下来，当然，也少不了像辣辣这样的天生爱发胖体质，稍微多躺一会儿，肥肉就多一分，只有每天多提醒一下懒懒的肌肉们，才能一点点恢复起来。

虽然现在没有时间去健身房了，但是和baby一起健身的时光，也满足的要命。做俯卧撑的时候一抬头，辣宝就像发现新行星一样嘎嘎大笑，也许过不了多久，辣宝就能像下图的宝宝一样，陪辣辣健身啦！

生完baby的你，

是怎么击退肚子上的赘肉的？

标签: 宝宝  带着  双手  腹肌  部位  

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