甩掉游泳圈，辣妈产后瘦身必须get的要点
来源： 最后更新：22-08-31 12:00:54
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在怀孕期间，各位妈妈们应该都有被劝着多吃一下营养品吧。肚子一天天变鼓，小蛮腰渐渐变成大肚婆。看着天天飙升的体重，心情也变得很沉重啊。
好不容易熬到卸货，肚子根本没变小！月子期间，又是各种进补。掐掐肚子上的赘肉，马甲线好像越来越远了呢。
小编提醒，产后瘦身首先要管住自己的嘴~
瘦身何时开始？
宝宝出生后的6周，妈妈身体处于恢复阶段，此时需要补充充足的营养保证身体尽快恢复，同时分泌充足的乳汁。
因此，在分娩6周之后，宝妈就可以开始管理自己的身材了。
瘦身小贴士
刚生完宝宝，不建议宝妈们立即开展剧烈的运动减肥，可以先通过合理规划饮食来调节体重。
出了月子，宝妈们是不是早已按耐不住，想要立马享用各种美食了？汉堡、火锅、麻辣烫……忌口了那么久，每种都想来一份！
宝妈们先别欢呼，哺乳期间还是要暂时和这些食物保持距离哦。
产后妈妈的食物要尽量满足品类的多样性，保证营养的均衡和哺乳的需要。产后宝妈应该减少食用油的摄入，多食用蔬菜、水果。
此外，产后瘦身建议多吃容易产生饱腹感、热量又较低的食物，例如：菌菇类、海藻类。食物以优质蛋白食品为主，如鱼类、肉类、奶类、豆类等。
喜欢吃甜食的妈妈们，千万要控制住自己哦。主食米饭和面食中已经还有大量淀粉了，额外摄入过多的甜食很容易造成肥胖哦。
少食多餐和减肥更配
产后除了膳食结构需要一定的调整，在每日进食总量不变的前提下，用餐的次数建议从一日三餐改为一日四餐。
进食过程本身也是一个耗能过程，少食多餐有助于能量的消耗。
在这四餐中，早餐是非常重要的，早餐作为上午奶水充足的保障，最好能食用一些蛋、肉制品。
宝妈们切记不能因为前一天没睡好，早上赖床不吃早饭。
中间两餐，吃到8分饱即可；晚餐适量进食。此外，睡前不建议大量进食，夜间的活动量低，脂肪容易囤积，不利于产后瘦身。
如果需要晚上给宝宝喂奶，宝妈可以在睡前喝一杯牛奶。零食神马的，就不要想了。
哺乳更利于身材恢复
不少新手妈妈对哺乳有错误的认识，认为哺乳需要大补催奶，不利于产后恢复身材。其实这是完全不正确的。哺乳是一个非常好的产后瘦身方法。
乳汁的分泌需要消耗母体自身大量的脂肪和蛋白质，因此孕期囤积的脂肪可以通过哺乳快速地消耗。
更可况母乳也是宝宝无可替代的最好食物，麻麻们完全可以放心大胆喂起来。只要不以母乳为借口大吃，对瘦身反而更好。
最后祝辣妈们都能在明天夏天到来之前瘦成一道闪电~
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