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产后多久可以开始健身减肥？产后运动注意事项！

来源： 最后更新：22-08-16 12:00:52

很多人选择到健身房运动，认为这样比较可以专心有效益。但是，在健身房锻鍊有许多应注意的事项，像是用餐后2小时才运动、运动前半小时吃一点、饮用大量的水等等，这样才能帮助你获得最大的锻鍊效益。

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

一、产后如何进行运动

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部臀部的脂肪。

二、运动时应注意事项

1、衣著舒适合适

运动时，一定要穿著宽松、舒适，而且透气排汗的衣服。这样可以防止你因为体温过高而不适，并让你运动时比较俐落。

2、适时补充水分

运动会消耗身体大量的水分，容易导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，在运动的前、中、后都要喝水，才能防止脱水。

3、注意身体状况

在运动的过程中，随时留意自己的身体状况，千万不可太过勉强。如果你感觉不适，最好先暂时停止，休息一下。

4、运动后不大吃

运动后你可能会感觉非常饥饿，但是此时不适合大量的进食。这时候如果吃很多会让身体吸收超多的热量，导致你离减重的目标越来越远，无法瘦下来。

标签: 产后  身体  水分  妈妈  新妈妈  

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