产后恢复需要注意什么？最全的产后恢复指南
来源： 最后更新：22-07-01 12:01:21
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产后恢复需要注意什么？你的产后恢复做好了没？怀孕的时候，以为生完宝宝就万事大吉了，可没想到这仅仅是“万里长征的开端”，后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏！今天我们先抛开别的不谈，说说我们自己身体恢复的问题，毕竟身体才是革命的本钱嘛！
1、伤口护理
不管是剖宫产还是顺产，不可避免的会有伤口，我们分情况来说。
剖宫产的伤口：基本上产妇出院时，伤口已经愈合的差不多了，如果愈合情况良好，除了腹部用力时会有抽痛感之外，应该不会有疼痛出现了。这时我们可以快速的擦洗清洁身体，保持身体的洁净。
顺产的伤口：顺产一般都会伴随着会阴侧切，但是侧切相对于剖宫产伤口来说容易恢复，而且一周左右基本不会有任何疼痛了。
异常情况：平时大家要注意观察自己的身体，如果切口有异常的疼痛，或者有异常分泌物，需要检查是不是有伤口发炎的情况，如果是，要及时联系医生处理。
2、乳房护理
这时候我们法乳房，还是宝宝的“粮仓”，所以正确的护理很有必要。
新妈妈生完宝宝后，尽量做到早接触、早开奶，避免生理性胀奶的出现。刚生完宝宝的一周之内，不建议产妇喝一些下奶的汤水（猪蹄汤、鲫鱼汤等等），不仅对下奶没什么好处，而且容易造成乳腺堵塞，处理不当就会引起乳腺炎。
乳房的清洁方面，直接用温水清洗就好，一些香皂、沐浴液这些往往会清洗掉保护乳头的油脂，使乳头干燥、易破裂。
如果产妇有乳头皲裂出现，一定要检查宝宝的衔乳姿势是否正确。不当的衔乳不仅让乳头疼痛、破裂，宝宝没有有效吸吮，吃奶的量也很少，久而久之奶量不足等状况就容易发生。
3、子宫护理
大部分产妇在生产完一周后，子宫底都已经下降到肚脐下方2~3指处，子宫大小基本恢复到孕前的水平。
恶露是检验子宫复旧的一个很好的指标。如果恶露持续偏多或者颜色突然发生改变，则需要检查是否有胎盘组织残留或者子宫内膜感染的现象。
坐月子的时候，红糖水不宜多喝，而且注意自己吃的一些下奶或者其他的药物中，是否含有活血的物质，如果有的话，这些药物也会使恶露增多、时间延长。
4、盆底肌康复
很多妈妈在产后会偶尔出现小便失禁的问题，一般而言随着时间的推移这种状况都会好转的，但是小便失禁一般会伴随着盆底肌的问题，所以我们重点说说盆底肌康复。
如果盆底肌损伤不严重，运动就是最好的修复方式，妈妈们可尝试一种叫做“凯格尔运动”的方法，来帮助盆底肌修复。这也是国际通用的恢复盆底肌的运动。
方法如下：
嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌；
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次。
这个练习建议顺产的妈妈产后30天再做，剖宫产的妈妈产后3个月（或根据身体恢复状况而定）。
如果盆底肌损伤严重，建议寻求医生的帮助，用专业的手段来修复盆底肌。
5、心理恢复
这个是最重要的呢！不管是新手妈妈还是二胎妈妈，角色的转换可能让很多妈妈感到无所适从。给自己多一点时间，也给自己多一点宽容。母爱本是一场修行，但愿我们都不是苦行僧。
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