来源: 最后更新:22-06-12 03:01:24
产后怎样可以瘦肚子?产后如何重现小蛮腰?没怀孕之前,小蛮腰S码的腰围,完美!生孩子后肚子上不但有肉,而且这坨肉变得松松垮垮,真是不忍直视,惨不忍睹!难道我们以后的日子,就得背着这坨松垮垮的肉生活吗?
生完孩子后,肚子上的肉肉会变松松垮垮,怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,腹壁肌肉会被过度拉长和伸展。生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,但腹壁肌肉却很难恢复,因为过度拉长的腹壁肌肉降低了肌肉弹性,导致腹部肌肉松弛,所以产后的妈妈都会出现一定程度的大肚腩。
尤其是孕期胎儿过重的话,大部分相关的肌肉组织都被过度拉扯,身材走样较为严重,自然就更不易恢复。
锻炼要循序渐进、科学减腹
很多产后妈妈为了尽快恢复魔鬼身材,尤其是要尽快减去自己肚子上那团赘肉,一生完就开始了产后减肥。这种有意识是很好的事情,但产后瘦身需要进行多方面的配合,包括饮食,运动等等,需要循序渐进的进行,切勿急噪,要在保证身体健康、安全的前提下科学瘦身。
学习产后瘦肚子最有效的方法,一定可以帮你减掉烦人的肚腩,帮你瘦出性感迷人小蛮腰!
动作一:支撑抬腿练习
丨分解动作
手肘在肩的正下方支撑,胸腔打开;
双腿屈膝,小腿与地面平行,停留3-5个呼吸,为一组。
丨练习时间
顺产3-4周,做一组。
顺产5-6周,做两组。
顺产7-8周,做三组。
动作二:双腿开合练习
丨分解动作
手肘在肩的正下方支撑,胸腔打开;
双腿屈膝,小腿与地面平行,吸气双腿两侧分开;
呼气,双腿向中间合拢,重复2-3次,为一组。
丨练习时间
顺产3-4周,做一组。
顺产5-6周,做两组。
顺产7-8周,做三组。
动作三:侧卧抬腿式
丨分解动作
身体右侧卧,右腿放松弯曲;
NO.2左膝屈膝,左脚尖点地;
NO.3呼气,左膝向前向下,左膝点地。
丨练习时间
适合产后所有时期。
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