来源: 最后更新:22-06-03 03:03:57
生完孩子后,由于宝宝的诞生,所有人都是喜悦的。不过在喜悦后,不少宝妈妈们开始为了身上的肉发愁。想着要早些锻炼将这身肉去掉。那么你知道产后多久可以锻炼身体?一起来看看吧。
时间点
开始锻炼的时间点和宝妈分娩的方式有关,如果是顺产,那么宝妈一般2~3天就可以下床走路了,到了1周后可以做简单的收腹运动,3周后就能够做一些简单地伸展运动,由于是在月子期,所以孕妈不要大幅度的运动,只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的宝妈,就要根据自己的恢复情况来判断,一般拆线后就可以下地行走,不过要注意伤口的愈合情况。
黄金期
很多宝妈都不知道产后恢复具有黄金期,总是等着母乳喂养结束后才开始减肥,所以才会出现有的宝妈孩子都2、3岁了,可自己还是分娩后的身材。其实,在分娩后的2个月~6个月之间,宝妈体内的脂肪还未成为固有脂肪,所以比较容易被消耗掉。宝妈抓住这个黄金期,进行运动锻炼和饮食上的控制,相信很快就可以看到效果。
锻炼方法
想要通过锻炼来达到减肥效果的宝妈,不计其数,但是真正有效果的却不多,大多是由于宝妈们无法坚持下来。但是这也不能怪宝妈没有毅力,因为分娩后宝妈的身体还没有完全恢复,精力无法全面集中,所以宝妈不要自己把自己吓得退缩了。最好一开始进行一些简单的运动,使得宝妈自己感受到成就感,有了信心就可以在运动中不断增加难度,从而达到自己想要的结果。
注意事项
需要注意的是,虽然说孕妈可以通过运动来瘦身,但是也不能过于严格要求自己,毕竟每个人的体制不同,能够接受的运动强度也不同,所以要根据自己的实际情况,来制定锻炼计划。
想要达到很好的锻炼效果,就要学会结合饮食,但是在哺乳期内的宝妈要注意自己的饮食搭配,要考虑到奶水问题,在饮食方面还是要做到营养均衡。
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