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产后想要恢复的又快又好该怎么办

来源： 最后更新：22-05-19 12:00:54

生完孩子后，能够恢复到一个好身材是每个宝妈所希望的。那么问题来了，产后想要恢复的又快又好该怎么办？一起来看看吧。

很多人都像自己产后能够快速恢复孕前状态，其实这并不是一件难事。首先要摒弃一些旧的坐月子观念，什么不洗澡、不刷牙等，还要注意下面8个细节。

无论你分娩选择了顺产还是剖腹产，人体器官受损都是不可避免的，都需要一点时间去恢复和调理，如果月子里我们能够按照产后恢复的8原则，那么就会事半功倍了。

1、定时排尿

产后由于骨盆底神经受到压迫，可能会出现膀胱短暂的失去控制。新妈妈会出现漏尿、尿频等问题。膀胱失去尿液反射，可能会导致尿液积存在体内引起感染。建议产后定时排尿，起床排一次，以后每3个小时排一次。

2、饮食要清淡

很多人为了身体能快速恢复，就开始大鱼大肉猛补，这是一个严重的错误。产后新妈妈的肠胃功能还没有完全恢复，盲目进补可能会引起肠胃消化不良，产生胀气和便秘。建议产后饮食一粥、面、汤、蔬果为主。

3、及时补水

产后身体虚弱，出汗较多，外加母乳分泌也需要大量的水分，所以建议孕妇每天喝水不少于2升。很多人担心水肿和上厕所麻烦，不愿喝水，这是一个很大的错误。

4、温水坐浴

顺产的妈妈产后产道肿胀、持续排恶露，会感觉很不舒服。产后两周可以用温水坐浴的办法来加速局部血液循环，清洁患处、放松肌肉、缓解疼痛，同时还能预防痔疮的发生。

5、便后水洗，避免擦拭

顺产的妈妈可能会出现阴部撕裂或者侧切，用卫生纸擦拭很不舒服、还有可能会感染。大小便后用温水冲洗不但可以保持私处卫生，还可以防止感染。

6、坚持母乳喂养

产后恢复的关键就是及时排出体内恶露，而子宫按摩和母乳喂养是促进宫缩，排除恶露的有效方法。产后环形按摩子宫是很疼的，所以母乳喂养就是最好的选择。母乳喂养可以促进子宫收缩，加速恶露排出，有利于产后恢复。

7、充足睡眠

良好的睡眠是产后免疫力重建和产后恢复关键。新妈妈一定学会几种喂奶姿势，方便在不同环境及时快速的喂奶，为自己正确更多的休息时间。

8、尽快恢复运动

产后伤口恢复以后，要尽快恢复运动。产后运动可以恢复核心肌群，改善腰酸背痛的问题。有一种运动，叫做凯格尔运动，很多妈妈应该听说过。这个运动可以改善骨盆底肌肉弹性，防止漏尿。

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