来源: 最后更新:22-04-30 12:02:26
生完孩子的宝妈都希望自己能够在产后迅速恢复身材,那么你知道在产后需要做些什么吗?今天小编就来告诉你产后如何恢复体型!
孕期的妈妈总会害怕肚子里的宝宝营养不够,所以会选择多吃一些食物来为孩子输送营养,但与此同时,母亲的体重也会随着胎儿的生长不断增长,一般来说,女性在怀孕期间增重20到30斤左右属正常范围。
由于怀孕期间的特殊性,这就导致了一个很尴尬的问题,一些女性在产后体重依然居高不下,再加之坐月子期间补一补,她们就由一个正常身材者变为了胖子,这让很多产后妈妈非常苦恼,觉得自己变丑了,但是她们却不知道该如何解决这一问题。
针对这一现象,健身教练为产后妈妈们所面临的窘境提出了以下几个建议:
首先,合理饮食孕期和产后月子期间,很多女性为了保证自己营养的需求,会食用大量滋补食物,这些食物中多含有高油、高脂肪,如鸡汤、肉蛋食物等。且在这样的营养补充过程中,易发生滋补过量的情况,不仅会增加脂肪,还会使体内糖和脂肪代谢失调导致疾病。产后妈妈补充营养一定要注意均衡,少食多餐,以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主,荤素搭配、适当食用粗粮,适当食用果蔬。
其次,适当运动很多传统意识上都觉得,女性怀孕期间和坐月子期间不要运动,以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以,很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹,导致全身发胖,尤其腹部越发肥大,这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈,教练建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动外,还可以在家里添置一台动感单车适当骑一骑。毕竟减肥最好的是有氧运动,而且单车占地小,骑起来也没有什么声音,有利于减脂和去掉腿部浮肿。而且在家里运动还可以照顾到宝宝。
最后,注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事,因为这样不仅会打乱正常的生活作息,甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反,很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间,其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢,对于产后妈妈而言,最好每天可以保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过少容易产生精神压力,而过多则会使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
结合教练的建议,产后妈妈要想摆脱产后发福的窘境,需从多方面同时抓起,但一定注意合理的运动量有助于身材的恢复。每位妈妈可以根据自身恢复情况制定自己的瘦身计划,或者可以找附近的健身教练来进行指导锻炼。
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