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产后骨盆松弛怎么办

来源： 最后更新：22-04-25 03:02:21

分娩过后骨盆松弛？我这有一套恢复方法。产后总是会出现大大小小的问题，简单的骨盆恢复操，可以让你轻轻松松的面对骨盆松弛。

骨盆松弛引起的问题

腰痛

怀孕中体重的增加和不断变大的子宫，会使准妈妈的腹部向前大幅凸出，身体重心和腰椎弯曲度都发生改变，脊柱出现S型。再加上怀孕后期激素分泌的作用，骶髂关节会变得松弛。这些在怀孕期间为了容纳胎儿而做的准备，都会在产后成为新妈妈腰痛的原因。腰痛也是新妈妈产后最容易出现、持续时间最长的问题。

漏尿

产道是胎儿娩出时的通道，分为骨产道和软产道两个部分。骨产道由真骨盆构成；软产道分为两层：外层是骨盆内侧的肌肉和骨盆底软组织，内层是在胎儿通过时与其直接接触的子宫下段、宫颈、阴道和外阴。软产道在分娩时会大幅度扩张，并在产后几周内慢慢调整回到怀孕前的位置。但在这期间，新妈妈会因为骨盆内膀胱的位置调整而出现漏尿问题。

瘦不下来

分娩后，如果骨盆回不到怀孕前的平衡状态，就会影响周围区域的血液循环。当血流不畅时，脂肪便无法顺利燃烧。于是许多新妈妈会出现“小腹突出”、“体型难以恢复”、“容易变胖”等问题。

髋关节疼痛

髋关节是由构成骨盆的髋臼和股骨头构成的球关节。怀孕时，随着骨盆的伸展，髋关节会变得松弛。但在分娩后，骨盆和髋关节都无法完全回到原来的位置，这使得新妈妈出现髋关节疼痛。

其它问题

骨盆的主要功能是支撑身体结构，因此骨盆位置不正还会间接造成其它问题。比如有些新妈妈会发现自己在产后出现头疼、肩颈酸痛和失眠等问题，抱宝宝的动作不熟练也会给骨盆造成负担。

简单的骨盆恢复操

在产后有意识地做一些简单的骨盆恢复操，能很好地活动骨盆、髋关节和其周围的肌肉，调整这些部位的平衡，有效缓解腰痛、漏尿、肩颈酸痛等症状。由于这些动作都比较简单，在睡觉前后和宝宝睡觉时就能完成，所以新妈妈可要努力坚持下来哦。

* 深呼吸法

仰面躺在地上，膝盖弯曲，大口地深呼吸，这时背部会微微弓起，然后屏气2～3秒后，慢慢呼气，使身体恢复原位。每组做3～5次，每天做3组。

* 扭腰法

仰面躺在地上，膝盖弯曲，将膝盖慢慢倒向一侧直至碰地，不要放松肩部力量；然后换方向做相同的动作。来回3次算一组，每天做3组。

生活中的注意事项

正确的起卧姿势

躺下时，要先正坐在床上，再将身体完全侧向一边，慢慢躺下，然后转成仰面躺着，把弯曲的膝盖放平。起床时，先仰面躺着，将膝盖弯曲，脸朝向侧面，单脚先翻过来，带动身体一起翻转，然后慢慢坐起来。不要仰面躺下、仰面起来，起卧速度也不要太快。

正确的走路姿势

走路会带动全身机能一起进行运动，正确的走路姿势对骨盆的恢复有所帮助。所以当全家出门的时候，最好由爸爸抱着宝宝或推着婴儿车，妈妈则尽量以正确的姿势步行。走路时，要微收下巴、肩膀放松、挺直脊背，收小腹，同时稍微带点提肛的动作，然后双脚向前自然踏出，双臂自然地前后摆动。

温馨提示：不要做影响骨盆的小动作

1. 侧坐，上身和下身朝向不同方向；

2. 弓着背坐；

3. 跷二郎腿；

4. 穿高跟鞋和厚底鞋；

5. 和宝宝有一定距离的时候弯腰去抱。

标签: 骨盆  产道  关节  产后  松弛  

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