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产后如何锻炼盆底肌 妇产专家是这样建议的

来源： 最后更新：22-04-13 12:01:15

产后恢复是很多宝妈都很关心的问题，毕竟生孩子是一个大伤元气的过程，如果没有好好的护理，就有可能带来一些不好的结果！而顺产后的宝妈们都有这个感觉，就是自己的下面有点松弛的情况，就不知道应该怎么办才好！其实这就是因为宝妈没有做好产后盆腔底肌肉的锻炼引起的！只是很多宝妈因为自己知识的限制，不知道应该如何锻炼自己的盆腔底肌，了解了家长们的疑惑，本文就给大家带来了关于产后盆腔底肌如何锻炼的相关解答，帮助大家解决盆腔底肌的松弛问题，赶紧来看看吧！

饮食调节：饮食对于刚刚生产完的宝妈来说是非常重要的，合理且营养均衡的饮食，不仅能够帮助宝妈伤口的恢复，还能够帮助宝妈补充营养，对于宝妈盆腔底肌的恢复也是非常有好处的！所以大家在饮食上面一定要注意了，这里建议大家产后暂时不要吃太过营养的食物，太过营养的食物虽然能帮助更好的恢复，但同时也会给身体带来负担，只有营养均衡的食物才能够让产妇更加快速的恢复~

缩肛运动：缩肛运动是帮助宝妈恢复盆腔底肌不能够缺少的一项运动了，能够帮助产妇更快的恢复肌肉的弹性，是顺产宝妈恢复不能缺少的一个过程！而这项运动不管是坐着还是躺着，都可以做，新妈妈们应该根据自己的情况，尽快的做，这样才能够帮助产妇更快的恢复~缩肛运动就是指：产妇有意识的对自己的肛门肌肉下达收缩指令，在想要大便的时候稍微憋几分钟，尽量的多用些力气，在自己身体恢复到一定程度以后，保证每天做2-3次，每次坚持200下以上。根据自己的身体状况慢慢的增加，以此来保证自己盆腔底肌的恢复~

瑜伽：产后瑜伽也是帮助宝妈产后恢复不能缺少的一种运动方式了，我们都知道，瑜伽能够增加产妇肌肉弹性，帮助恢复女性身体健康！瑜伽是通过有氧作用~对产妇的身体起到一些积极的作用，所以如果宝妈不知道如何恢复自己盆腔底肌弹性的，可以通过瑜伽的方式来，一定可以起到一些积极作用！

顺产相对于剖腹产来说，对女性身体的影响是比较小的，所以医生都会建议大家，只要能够采取顺产的方式生产尽量选择顺产！很多女性顺产就很担心下面松弛的问题，只要做好修复工作，就不会有什么问题！大家尽管放心！

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