母乳喂养怎么样减肥 健康又有效的减肥方式你GET了吗
来源： 最后更新：22-04-12 12:00:43
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产后身材走样应该是所有的妈妈都共同面临的一个问题，在哺乳期间间减肥也是所有的产后妈妈最头疼的一个问题。产后妈妈想要尽快恢复自己产前火辣的身材，但是又需要保证宝宝的营养充足，这个时候妈妈就会陷入两难的境地，到底母乳喂养怎样减肥既不影响宝宝的健康，又能够起到良好的效果？
其实，哺乳期间最重要的就是妈妈的饮食，只要饮食恰当并且养成良好的生活习惯，要想在短时间内恢复身材就不是困难的事情。对于母乳喂养的妈妈来说，想要减肥又怕影响宝宝的营养健康，我想你可以这样做。
母乳喂养怎么样减肥
1.从时间上讲
刚刚生完宝宝的产妇来说，月子期间是不可以减肥的。因为此时妈妈的身体还处于比较虚弱的状态，这个时候最重要的事情就是身体的恢复。无论怎样，在月子期间产后妈妈都不能减肥，而真正减肥的时间需要根据妈妈身体恢复的情况来看。
一般情况下在产后两个月的时候可以适当的进行减肥，这个时候妈妈的身体已经恢复到一定的程度，此时也可以适当的改善自己的膳食结构，并且适当的加大运动，这个阶段的妈妈需要避免高热量的食物，注意营养均衡。
2.从饮食上来看
母乳喂养的妈妈在减肥期间需要保证乳汁的质量，而乳汁的制造以及质量并不需要妈妈吃太多油腻的食物，油腻的食物还会增加宝宝消化不良，因此，这个时候妈妈需要避免一些油炸、油顿的食物；
在减肥期间妈妈需要多吃一些粗粮类的食物，其中最优质的粗粮食物包括小米、红豆、黑豆等食材，这些食物含有大量的维生素以及膳食纤维，不但可以保证乳汁的质量，还能起到润肠通道的效果；
并且在这个时候妈妈需要避免一些甜食，多吃蔬菜。甜食是最容易发胖的食物，而蔬菜当中含有丰富的维生素以及膳食纤维，能够起到很好的减肥作用。
3.从运动上说
要想成功减肥，最重要的一点就是需要加大运动。母乳喂养可以适当的参加一些跳槽、瑜伽、体操等运动，并且在生活当中适当的做一些家务也能起到减肥的效果。不过需要注意的是，运动不可太过疲倦，否则将会引起妈妈身体不适。
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