产后3个月瘦身的方法
来源： 最后更新：22-04-03 12:01:36
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生过孩子的都知道，产后的妈妈们很多都会遇到身材变形的问题，有没有不容易发胖的妈妈？？她们有什么特质？产后减肥该怎么做才能事半功倍？
什么样的孕妈不容易产后发胖
孕期控制饮食
孕期要饮食充足，不能让自己饿肚子，有些孕妈就趁着孕期大吃特吃，把有营养的食物吃了个遍，并且顿顿都吃撑，一天甚至能吃五六顿，而有的孕妈虽然也不让自己饿肚子，但也只是点到为止，不会让自己吃的太撑，夜宵也很少吃。这样的孕妈不仅能够保证胎儿正常发育，对自己也比较克制，所以孕期的体重增长都在合理的范围内，孩子出生后体重自然很快就回到怀孕之前的状态。
孕期应该遵循少吃多餐，这样避免孕妈妈突然长胖，多餐同时也及时地补充营养，让宝宝健康发育。孕期多喝水，好处多多，特别是温水，可以让孕妈妈感觉没那么饿，最好是饭前一杯水，这样可以减少进餐量，控制体重。
坚持锻炼不偷懒
在孕期坚持健身的准妈妈，其实多半都是在孕前就有良好的健身习惯了。这样的孕妈妈比较注重健康，健身对她们来说，已经成为了一种自然的生活状态，因此在孕期也显得并不娇气，而是一如既往地锻炼，在有利于母婴健康的同时，自然比一般的准妈妈更能保持身材，而产后瘦身，更是一件很容易的事情！
作息规律
在孕期熬夜的话，不仅仅会让孕妈们的精神受到影响，还会危害到胎儿的发育。同时，很多研究表明，长期熬夜会导致肥胖，这里面有激素分泌的原因，也有容易形成爱吃宵夜的原因，孕妈们如果经常熬夜的话，会在无形当中，让自己慢慢的变胖。
产后减肥有哪些注意事项
产后 42 天内不能节食减肥
新妈妈在产后的 42 天内，身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥，新妈妈们会因为没有充足的营养供给，而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的，身体还会受到各种疾病的入侵，严重威胁身体的健康。所以，新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内，不要盲目节食，一定要均衡饮食，并且要多吃蔬菜和水果，让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。
减肥的最佳时间是产后半年内
生完宝宝后的半年，是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机，让身材恢复到生产前，就不用担心以后身材会走样了。因此，在这个减肥的最佳时期，新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动，这样效果会更好。
母乳喂养帮助恢复身材
母乳是宝宝最理想的食品，母乳中有宝宝所需的全部营养，而且有利于宝宝的消化、吸收。乳喂养不仅对宝宝好，还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍，给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能，可以帮助新妈妈“瘦身”。
女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量，以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮，新妈妈的子宫得到迅速收缩，同时，新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。如果新妈妈产后不哺乳，积存在体内的热量就不能散发掉，不仅不利于保持身材，还更容易发胖。所以从这个意义上来说，母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。
适当的运动
新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼，但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周，新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操，以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。今天分享几招适合产后做的运动：
盆底肌强化（凯格尔健肌法）
方法：平躺、双膝弯曲、双脚平放于地面；收紧你会阴部的肌肉；保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟，然后放松；再收紧肌肉群，重复十次，此为一组。每天做三次每次做三到四组。大腿和腹部肌肉要放松。
腿部运动
方法：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作，不要用手力。
胸部运动
方法：手脚伸直，用腹部徐徐吸气，尽量扩张胸部；收缩腹部，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次。
卷腹
这项运动可以帮助你强化腹部肌肉，但是如果你感受不到腹肌在发力也不要气馁。这需要几周的时间才能恢复你的力量，这个过程取决于你怀孕前是否进行腹肌训练。
方法：平躺双膝微曲，手放在脑后。吸一口气，吐气的时候收紧你的腹部肌肉，然后让腰部紧贴地板，抬起你的头使你的上背部离开地板，保持你的核心机收紧。
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