生完孩子后想要赶走产后抑郁该怎么办
来源： 最后更新：22-03-13 12:01:32
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现在人们越来越意识到抑郁症的可怕了，尤其是对于一些女性生完孩子后。那么生完孩子后想要赶走产后抑郁该怎么办？一起来看看吧。
孕妇产后在情绪及生理会产生很大的转变，尤其在经历怀孕后女性激素迅速下降，情绪严重低落后，再加上刚开始接触带小孩所遇到的挫折等等，容易造成自我价值丧失，造成产后抑郁。那些人是女性产后抑郁症的“潜在对象”?产后你如何赶走产后抑郁??答案统统在这里↓
产后抑郁症(postpartum depression)：
是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。
典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。
一、女性产后抑郁症“潜在患者”
1、完美主义性格
由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。
2、严重情绪波动
怀孕期间有过严重的情绪波动，会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆。
二、赶走女性产后抑郁症，情绪是重点
1、焦点转移注意
要适当转移自己注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
小百科：产后抑郁的女性内心会有一种无助。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
2、放松充电生活
适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，避免心理、情绪透支。
小百科：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
3、行为调整放松
鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
4、自我实现方式
生儿育女只是女性自我实现的方式，但不是唯一方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。趁着休产假时间关注一下自己擅长的事业。
5、食物调理治疗
产妇月子所吃的补品食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现上火迹象。多搭配吃清淡食物及新鲜蔬菜水果，多喝温开水，调整身心状态。
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