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产后气虚做什么运动最好

来源： 最后更新：22-03-11 12:02:33

屈肘上举

具体做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。

效果：该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

抛空

具体做法：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。

荡腿

具体做法：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。

效果：本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

摩腰

具体做法：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

效果：搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

“吹”字功

具体做法：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地.继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。

效果：常练可固肾气。

标签: 做什么  产后  双手  腰部  具体做法  

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产后气虚吃什么补得最快

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产后气虚的症状有哪些