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年后如何减肥最快节后减肥有效的小工具有哪些

来源： 最后更新：22-01-22 10:12:03

在春节的时候很多的人会长胖很多斤，甚至很多的人在春节的一个多星期之内竟然胖了十斤，可见很多的人的体质是易胖体质啊，那么年后如何减肥呢?下面的小编为大家分享年后如何减肥最快，节后减肥有效的小工具有哪些大家一起来看吧。

一份轻断食菜谱

轻断食，已经算是老生常谈了，但我还是想来说一说，因为我曾经坚持过半年，瘦了差不多15斤，到现在，虽然很难完全按计划行事，但也在努力坚持着，每周至少一天轻断食，体重一直维持在平稳且较理想的状态。

所谓轻断食，就是每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量。

选定断食日：我选了周三和周六两天进行轻断食，选这两天是因为，避开繁忙的周一和刚上正轨的周二，选了相对清闲的周三，而周六是休息日，不需要耗费精力处理大量的工作。三、六搭配，Perfect~若遇到生理期，就停止断食。

轻断食菜谱：早上，玉米或鸡蛋，搭配少量燕麦。中午：略过。晚上：西红柿、黄瓜等低能量水果。

体验：第一个断食日，非常难坚持，但只要挺过去，第二天起床会觉得肠胃非常轻松。比起那些吃到撑的晚上，不吃饭真的太轻松了!而且，只要想到明天就能正常吃饭了，断食的这一天，也就没有那么辛苦了。坚持一阵子下来后，发现自己甚至有些期待断食日。哪怕偶尔实在忍不住，吃了点儿东西，也能够控制自己，不像从前不敢吃饭的日子，总有一种悲凉的感觉。

一个记录身材的APP

前阵子看《了不起的麦瑟尔夫人》，麦瑟尔夫人十年如一日的每天量三围尺寸，十年间，即使是生了2个孩子，身材还是和10年前一样。想想自己，别说量三围，连记录个体重都做不到。

过年之前，已经预料到年后又是新的减肥季，所以在知乎里刷了一堆减肥贴，看到很多网友用“薄荷健康”记录数据(此处不是广告，但欢迎薄荷健康主动打款)，我也下载了一个。

APP里，不仅可以记录每天体重的变化，还可以通过记录三餐，查看自己摄入的卡路里，以及减肥需要的运动量。除此之外，是否生理期以及睡眠质量，也会影响减肥的效果。

总体来说，这个APP能够满足记录减肥变化的基本需求，但没有更详细的三围尺寸记录功能。

一个免费健身教练

这个APP，同样没给钱，但是作为多年老粉，一定要来推荐。尽管它现在已经火了，我还是想说，有了Keep，没有教练也能瘦!

Keep中，有不同强度，不同时长，针对不同身体部位的健身动作视频，Keep可以根据每个人不同的需求，推荐适合他的运动。同时，每个视频中，都会标注做完该视频中的训练，能够消耗掉多少卡路里，配合上面的薄荷健康用，每天的摄入和支出卡路里一目了然，减肥这件事也就水到渠成了。

一套心情明媚的健身操

KEEP中的视频，虽然很专业，但有时候，也会觉得很无趣。尤其是减肥这件事，本就非常痛苦，再加上，我本就是不爱运动的人，所以难免有心态要崩的时候。

为了避免这样的情况出现，一旦心情不好，但又是自己需要运动的日子，我会选择跳Zumba。节奏欢快，动作简单，虽然看起来很花哨，但是有分解的慢动作视频呀，像我这种跳广播体操都手脚不太协调的人，多练几次也能跳的好，所以根本不用担心。

这个操，一套差不多50分钟，做下来真的是倍儿爽，也许会流不少汗，但不会特别累，而且特别动感又异域的音乐，一听到就想跟着动起来，完全不会去想，又要运动好痛苦，真的是治愈心态的利器。跳完只想洗个澡睡觉，什么减肥好难的想法，通通拜拜~

几个互相打击又彼此鼓励的队友

说真的，减肥这件事，虽然没有任何人能代劳，但是，若有一群人相互鼓励，较着劲儿一起减肥，过程也就不再孤单。强烈建议大家，叫上几个关系好的闺蜜，组个群，每天在群里打卡，包括饮食、运动、体重和三围，互相监督，也互相鼓励。

甚至可以和闺蜜一起轻断食，在选定的日子里，一起忍忍忍，这样也就不会有约饭遇到断食日的苦恼啦。

秋天尚有理由贴秋膘，春暖花开的时候，别让胖的自己辜负了一年的美好春色。

标签: 的人  的是  也就  这件事  断食  

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