怎样更好的促进睡眠
来源： 最后更新：22-03-11 08:00:06
导读：多晒太阳，增加光照时间，减少夜间光源暴露
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多晒太阳，增加光照时间，减少夜间光源暴露
人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下，人体褪黑素夜间分泌水平高，白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足，对褪黑素的抑制越强，越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临，从而使人进入香甜的睡眠。相反，白天光照不足，日间褪黑素的分泌不能有效抑制，夜间其分泌也会减少，不利于睡眠。要想拥有良好的睡眠，应该在睡前早早关灯，关闭手机和其他电子产品，减少光线的刺激。
适量运动
据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，快速进入睡眠状态。
睡前保持身心舒缓，静心易眠
中医讲“先睡心，再睡眼”。睡前应保持心情安静平和，放下杂念，可以听舒缓的音乐，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠，不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。
保持良好的睡眠规律
应保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。
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