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如何健康坐月子？健康坐月子完全指南

来源： 最后更新：22-04-28 12:01:23

如何健康坐月子？怎样坐月子才能快速恢复？健康坐月子有哪些注意事项？下面看看关于健康坐月子，最重要的这几条你知道吗？

产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，子宫要排除恶露，就需要一段恢复期，即常说的“坐月子”。

那么，该如何健康快速的度过这一特殊阶段呢？

下面小编从护理、营养、禁忌3方面来给妈妈们讲解。

护理篇

• 卧床姿势

在孩子分娩的过程中，母亲所承受的痛苦是难以形容的。并且，往往会由于产道紧小、用力过猛、助产技术不良以及胎儿太大等因素，造成会阴撕裂伤，甚至阴道撕裂等情况。

因此，为了减少分娩时带来的痛苦，产妇在月子里休息与睡觉时还需讲究卧床姿势。

一般产妇卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半坐卧、随意卧等。

前三天可采取半坐卧：

半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。

具体方法：以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。

如此反复，揉按10 余次，每日2~3 次，可使恶露、瘀血排出；还可避免产后腹痛、产后子宫出血，以帮助子宫复位。

三天后采取右侧卧，后平卧、侧卧、仰卧皆可：

这种姿势不但可以促使伤口内的积血流出，还能缓解产生的疼痛感。更重要的是，可促使恶露的尽快排出，防止恶露中的子宫内膜碎片等废物流入伤口。

当新妈妈采取右侧卧姿势卧床休息时，不至于使产血内积而形成血肿，还可以成子宫内膜异位症。

一般来说，在孩子出生后的5—7天，新妈妈的伤口就会长得较为牢固了。

这时就可以采取左右轮换的卧位进行休息了，因为这时恶露的排出量大大减少，也很难再流入伤口。

• 勤洗澡、勤换衣

月子期间，由于新妈妈出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣服，所以冬季应至少3天洗一次澡。

勤换内衣、内裤，以保持身体和皮肤的清洁。最好穿着纯棉的内衣裤，避免穿着纤维类衣服。

• 室内空气要新鲜

宝宝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气。新妈妈分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱的状况，恢复健康。

另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。

新妈妈和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。

当然，通风并不意味着让风直吹，北方冬季比较干燥，南方冬季有些潮湿，新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，所以室内相对湿度以55%~65%为宜。

北方最好使用加湿器来改善干燥的现象，南方可以使用烘干器，将不用的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。

• 劳逸结合

劳逸结合坐月子并不是躺在床上一动不动的呆上一个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位或卧床交替休息，以后可在床边或房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。

月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

营养篇

冬季热腾腾又美味营养的食物，既让新妈妈一饱口福，又有助于新妈妈产后康复。

• 不宜滋补过量

新妈妈在生产后为了补充充足的营养，很多家庭都会尽量做一些营养丰富的食物，因此，大部分新妈妈在坐月子期间，不是天天不离鸡、鸭，就是餐餐都有鱼肉。

其实，这样的滋补方式不仅会过度滋补，还会因为肥胖而使体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。

• 不宜马上禁食

为了立即恢复曼妙身材，一些新妈妈产后立即通过节食的方式来达到减肥的目的，这样做其实得不偿失。除了会损伤自己的身体健康之外，同时对哺乳也非常不利。

给宝宝哺乳会大量的消耗体内的水分和脂肪，因此，这个时候新妈妈不但不能节食，反而还应该多吃一些富含营养的食物，每天保证2800千卡的热量摄入。

• 不宜多喝浓汤

产后喝汤应该尽量选择一些比较清淡的食材，而对于一些含有高脂肪的浓汤色不宜过量饮用，否则不但会影哺乳，而且还会让人发胖。

并且还会使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受差，引起腹泻。

• 补钙继续进行时

怀孕后以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大，冬季缺乏阳光照射，这样就不利于钙的合成和利用。

如果新妈妈体内缺钙严重，容易致使骨密度降低、骨质疏松的症状，尤其新妈妈缺钙会减少宝宝钙的摄取，影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。

食疗是最安全可靠的补钙方法，含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好方法。

禁忌篇

• 淋浴水温要适宜，同时注意防风

产后要勤洗澡、勤换衣，产后洗澡能解除分娩疲劳，舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。

冬季坐月子的新妈妈，最好在生产一周以后再洗澡。洗澡时特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。

冬天沐浴必须密室避风，浴室宜温和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃以后再进入，水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。

洗涤时避免大汗淋沥，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。其次需要注意的是新妈妈洗浴必须淋浴，不能坐浴。

• 果蔬不可少，生冷要禁忌

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复，及保证乳量充足。

产后多虚多淤，应禁食生冷，寒凉之食物。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不干净，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应禁食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈，吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

• 性行为千万要禁止

有的新妈妈以为生完宝宝后，只要恶露干净了，就可以开始性生活。殊不知，提早进行性生活，会对身体的康复非常不利。

新妈妈在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排除恶露，因而更需要较长的时间恢复身体，一般来说，产后4周内甚至更长的时间应严格禁止夫妻同房。

说到产后，母乳也一定是新妈妈们最关心的事儿之一了。

标签: 产后  新妈妈  冬季  营养  恶露  

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