来源: 最后更新:22-04-24 12:02:19
产后健身不会影响奶水。
产后适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌,宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的乳房!因此在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡,这样就没问题了。哺乳期可以进行一些有氧运动,不过要注意防止过度用力以免造成子宫下垂。哺乳期可以适当的进行锻炼,不过要注意力度,还要注意休息。所以说,产后健身不会影响奶水。
运动前需充分热身
无论产后或是平常,运动前热身是非常必要的。这是为了减轻我们身体的压力,我们的身体也需要一个逐渐适应的过程,热身可以避免在运动中受伤。
运动中补充能量和水
运动中易出汗,我们需补充盐水,最好是温的,来保护我们的身体。
运动与喂奶关系
运动前需喂好奶,运动后由于我们身上会有分泌物排出,这些是不利于喂养宝宝的。我们需过1个小时后方可给宝宝喂奶。
腹部收缩(腹部支撑)
首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子,感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉),就像快要触碰到胃部,这是你的起始位置。
从这里开始,执行不同的动作,比如把一只或两只手臂伸过头顶,或伸展抬起你的双腿,同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。
瑜伽球臀桥
平躺,两膝弯曲,双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑,下背部离开地面。保持五秒钟,然后重复。
船式
坐在地板上,两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干,双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行,背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置,来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。
不同情况的产妇,医生的建议可能也会有所不同。
如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤,并且怀孕期间也保持着一定的运动量,那么在没有不适的情况下,生产后几天就开始运动。但如果妈妈是剖宫产,或是生产时身体出现了损伤,就不能着急,等身体恢复地差不多了,医生评估也觉得没问题了,再进行运动也不迟。除了步行运动以外,妈妈们可以先从「腹横肌训练」(腹部用力吸气,让你的肚脐尽量收紧,压向脊柱)、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。
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