来源: 最后更新:22-04-20 12:01:12
1、尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2、抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
1、仰躺后将膝盖弯成90度,在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上,让腰不要浮起来。
2、维持夹着抱枕的姿势,将右脚伸出后举至膝盖的高度。
3、将臀部抬离地板,将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下,最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。
1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;
2、然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。
3、双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
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