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产后如何改变自己的体质

来源： 最后更新：22-04-04 12:02:15

生完孩子以后，很多宝妈会出现一些问题，感觉自己的身体变差了，那么其实产后可以通过一些方式改变自己的体质哦！

对于绝大多数女性来说，经过怀孕、分娩后，身体会发生很大的变化，从身材的变化到身体各脏器的变化...

在产后恢复期内，人体各个器官处于敏感状态，在这个时期某些过去处于关闭状态的器官容易被体内运气产后的毒素攻击，从而造成身体的不良反应，所以会被误以为是体质变差。如果不在这个时间将肌体的各个器官进行调理，将毒素排空，就容易落下病根，随着年龄的不断增长，一些病症也随之显现出来，就会出现古人所说的“月子病”。

女性在分娩后首先要做的就是调理、恢复，这不仅是针对身体的恢复，更多的是机体内在的调理。

医生叮嘱

产后是人生第二次改变体质的机会，

妈妈们一定要好好抓住这次黄金期，

针对性调理才能使身体全面恢复。

产后需要调理的几个重点

1.骨骼关节系统恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

2.肌肉失衡改善

肌肉失衡，对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡，因腰椎骨盆髋关节的改变，以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态，还要加上产后恢复中心专业的骨盆恢复，才能告别“大屁股”!

3.产后体质调理

产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。

4.子宫复旧

分娩可能造成子宫易位，甚至脱垂，这种更常见于平时运动少、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不尽的情况，甚至引发一些妇科疾病。

所以建议产后妈妈一定要注重子宫恢复问题，要抓紧时间做子宫复旧。

5.盆底恢复

妊娠和分娩的过程，不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

6.体貌、身材恢复

产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或和身材管理解决。

7.卵巢保养

十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

产后妈妈，当掌握了产后调理的要点，接下来就是调理方法，通过科学、正确的调理方法，才能是身体全面恢复，避免月子病缠身。

关于产后恢复，选择自然恢复

很多妈妈在产后选择传统的在家坐月子，随后边上班边哺乳的生活方式。这种选择在普通工薪家庭最为常见，有了孩子后母亲的注意力全部给了孩子和照顾家庭上，很少会关注自身，因此错过产后恢复调理的黄金时机，使身体恢复不完善。

抓住产后恢复的三个重要时期

黄金期

产后42天~6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后恢复末期是在产后的一年半到三年内，这个时期里，要好好恢复身体，是身体机能达到最佳状态。

标签: 产后  身体  子宫  妈妈  骨盆  

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