孕前要补充的6种营养元素孕前饮食
来源： 最后更新：22-05-27 03:01:09
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怀孕前的营养很关键，它涉及到孕后准妈妈和胎宝宝的营养状况，所以，一般建议未准妈妈在怀孕前就开始补充各种营养元素，特别是以下这6种营养元素，非补不可，一起来了解下吧。
孕前营养补充建议：补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
孕前营养补充建议：增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克，怀孕前要增加到1.5~2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
孕前营养补充建议：补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
孕前营养补充建议：补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。
孕前营养补充建议：补锌
锌元素的缺乏会使女性出现月经紊乱，男性出现无精或少精的现象，继而影响到胎儿的生长发育。所以在孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
孕前营养补充建议：补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
此外，男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少，或在孕前数周过度饮酒，都会损伤精子的遗传物质，易导致胎儿先天缺陷。因此，男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质，如锌、蛋白质、维生素A等。
孕前营养不良会影响胎儿的发育，准备怀孕的爸爸妈妈一定要注意补充上述六种营养元素。
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