来源: 最后更新:22-05-22 12:01:05
女子是水做的肌肤,用来形容她们冰肌玉骨。但这也只是说明她们皮肤的白,若要脸色红润带着胭脂色,那才是真正的人面桃花。对于这些女子来说,除了水,还要有血。补血可以说是女子毕生都不能停的事业,只有气血充沛的女子方能够有一个焕彩的容颜。那么,你知道女人补血的食疗方有哪些么?
营养原则
1、宜多吃常吃具有补血作用的食物;
2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物;
3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物;
4、蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
适宜补血食物
1、主食及豆类的选择:
紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。
2、肉蛋奶的选择:
猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。
3、蔬菜的选择:
黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。
4、水果的选择:
大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。
5、其他:
黑芝麻、松子、红糖等。
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