女性经期怎么吃
来源： 最后更新：22-03-22 12:01:45
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女性经期怎么吃？女性来例假时能随便吃吗？哪些食物是生理期间少吃的，下面来看看女性来来例假这么吃，让大姨妈不再作妖~
由于体质的不同，在生理期每个女性也会体现不同的状态。有的姐妹跟平时没什么两样，依旧生龙活虎、精神饱满。有的就跟大姨妈附体了似的，有气无力、半死不活。
虽然状态不同，但处于经期的女性，身体还是受到了一些影响，比如抵抗力下降，情绪易波动，比较疲乏。因此在经期的这几天里，女性需多注意身体的调理，尤其在饮食方面一定要注意。
女性经期怎么吃？
口味宜清淡，忌辛辣刺激
许多姐妹一到经期就没胃口，啥也吃不下，所以尽量选择清淡易消化的饮食，少吃油炸、辛辣口味重的食物，以免影响消化。另外刺激性食物还能引起血管扩张，导致月经经量过多。如果大姨妈来了，还是不要在菜里加肉桂、花椒、丁香、胡椒这些调味品了，要不然大姨妈就该作妖啦~
忌食生冷，温热为宜
经期吃生冷食物，例如雪糕冰棒喝凉水都会引起寒性凝滞，经血运行不畅，造成经血过少或者痛经。因此在经期忌食生冷，而是要多吃一些温补的食物，例如桂圆、荔枝、红枣、枸杞等。
种类宜丰富，荤素搭配
富含铁和蛋白质的蔬菜和肉类
女性月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失15～25毫克铁。因此需要及时补充经期身体流失的铁元素，可以吃含铁丰富的蔬菜和肉类。
含铁高的蔬菜：菠菜、黑木耳、韭菜、芹菜等。
富含铁和蛋白质的肉类：猪肝、鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。
高蛋白食物：蛋、豆腐、黄豆、牛奶等。
温性和平性的水果
有的姐妹一来例假就什么水果都不吃，生怕吃了会痛经，其实经期也是可以吃水果的，只是需要选择温性和平性的水果，寒凉和燥热性质的水果不宜食用。经期补充纤维素丰富的水果不仅预防便秘还能避免盆腔充血。
经期可以吃的水果：橘子、枣、荔枝、龙眼、桃子、石榴、葡萄、樱桃、无花果、草莓、西红柿等，但记得不能一次吃太多哦。
B族维生素含量丰富的坚果零食
适当在经期吃一些坚果零食可以补充能量，调理气色。
适合经期吃的坚果零食：腰果、杏仁、核桃、红枣、葡萄干、桃肉等。
纤维含量丰富的谷物
经期吃一些高纤维食物，可以有助于动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
如：全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
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