来源: 最后更新:22-03-11 08:00:03
备孕期金,为了能够提高受孕几率,很多人即便是在饮食方面也非常注意。那么能提高女性受孕几率的食物有哪些?一起来看看吧。
怀孕生孩子是女性特有的使命,一般来说,女性20多岁生娃是最好的,超过30岁,其生育力就会有所下降,35岁以后,怀孕就会面临诸多的问题。
年龄、遗传等影响生育力的因素我们不可控,但是饮食方面我们可以控制。研究表明,吃合适的食物、遵循健康的生活方式,可以提高生育能力的69%。其中,合适的食物,是指那些有助于提高生育力的食物。
多吃这8种食物,有助于提高女性生育力!
1、柑橘类水果
橘子、葡萄柚等柑橘类水果富含维生素B、C、钾、钙、叶酸,可促进排卵的过程,从而提高受孕的几率。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝等中含有钙、铁和叶酸,而这些营养素是每个产前女人都需要的,可以防止婴儿出现出生缺陷。
3、浆果
浆果就是水分含量高、果肉呈浆状的一类水果,如草莓、蓝莓、树莓、黑加仑等,其中含有的天然抗氧化剂及植物营养素对男女的生育均有益处,且这些浆果中的维生素C和叶酸均有助于受孕。另外,肥胖可以会增加不孕的风险,而这些浆果有助于减肥。
4、鳄梨
鳄梨又称油梨、樟梨、牛油果,其中牛油果这个名字,想必大家是很熟悉的。鳄梨中含有叶酸、维生素K、维生素E及单不饱和脂肪(健康脂肪)。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有许多对于生育有益的营养素和矿物质,其中胆碱和叶酸可以减少婴儿患出生缺陷的风险。注意吃鸡蛋的时候不要扔掉蛋黄,因为很多营养都在里面。
6、核桃和杏仁
核桃富含纤维和ω3,且含有的镁对生育力也有好处,其能改善孕期的孕激素供应,缓解孕期症状。但要注意的是,其热量较高,不要一次性吃太多。
杏仁中含有的维生素E可有效地降低婴儿流产和出生缺陷的几率。
7、豆类
豆子是另一种植物性蛋白质的来源,其对女性的生育力是有益的。另外,豆类富含纤维、维生素B、叶酸和铁等营养素,有助于营养均衡。因此,建议每周食用豆类和扁豆。
8、芦笋
芦笋中含有维生素A、E、K及镁等可改善女性生育能力的营养素,其可滋养卵子、增加女性怀孕的几率、降低婴儿流产和出生缺陷风险。
当然,多吃这些食物并不意味着不吃其他的食物,健康的饮食还是需要饮食均衡的。
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