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女人更年期睡不着该怎么办

来源： 最后更新：22-01-22 03:44:59

睡觉是我们每天都做的事情，基本上占据了我们生命的三分之一。人体只有得到了充足的睡眠，第二天，我们才能够精力充沛，充满活力的面对。但是，你有关注过你的睡眠质量吗?的五脏六腑只有在晚上进入深度睡眠的时候，才会更好的运转，比如肝脏一般是在凌晨2点左右进行大量的排毒功能的。如果睡眠质量不好，或者一直处于浅眠的状态的话，肯定是会影响人的精神的，也会影响到人体系统的正常运转。现在越来越多的人早上开始睡不着了，往往凌晨5点左右就醒了，这对于有些人来说肯定是不正常的。

有的更年期的女性也经常早早就醒了，但是女性如果处于更年期就更需要保持充足的睡眠，让身体得到休养。同时充足的睡眠能让女性的气色更好，帮助女性延缓衰老。那如何缓解更年期的女性早上总是醒的太早的情况呢?

女性睡前可以适当的按摩头皮

人体的头部有非常多的穴位。相信很多女性梳头的时候总是会觉得头皮很舒服，有的时候还可以缓解头疼的感觉，这就是因为梳头的时候头皮被按摩到了。想要女性更好地进入深度睡眠，就需要女性睡前的时候处于放松的状态。每天晚上睡觉之前，我们拿着梳子在头皮上稍稍用力，多梳几次。这样做就能够刺激头上的穴位和毛细血管，让忙碌了一天的身体得到放松，从而使得睡眠更加香甜，也能在一定程度上缓解女性早上醒的太早的情况。

睡觉之前泡脚

其实泡脚和梳头的原理本质上是一样的。人的脚上有非常多的经脉和穴位，并且我们每天都是用脚走路的，一天下来脚也是非常疲惫的。这时候，用热水泡脚，能够让我们全身心得到放松，从而缓解女性更年期可能出现的焦躁的情绪，从而让女性更好的进入睡眠。

养成一个良好的作息习惯

人体一旦养成了一个良好的作息习惯的时候，我们的身体是有记忆能力的，这可以帮助我们更好地进行新陈代谢和机体的各项活动。同时，在睡觉之前最好不要玩手机等电子产品。我们经常有这种感觉，玩手机的时候非常兴奋，经常在心里说玩一会就睡，但往往都玩了非常久之后才睡。睡觉之前玩手机，容易让身体处于一个亢奋的状态，因此，睡前不玩电子产品，让人体心境平和，才能够让我们更好的入睡，才能有一个好的睡眠。睡眠好了，自然也就不用担心过早的醒来了。

睡前喝一杯牛奶蜂蜜水

女性可以在睡觉这会签喝一杯牛奶蜂蜜水，这样可以更好的帮助女性入眠。牛奶蜂蜜还能够帮助女性美容养颜。但是要注意睡觉之前不要喝太多水。水如果喝多的话，人体经过新陈代谢容易产生尿液。尿液量过多的话，容易刺激到膀胱，从而使得人体早早的醒来。我相信很多人早醒都是因为憋尿憋醒的吧。

睡觉之前，适当的做一下瑜伽运动

更年期的女性可以适当的做一下瑜伽运动。时间不长，也不要太激烈，做10分钟左右。适当的运动能够增加身体的疲劳感，同时瑜伽还能够放松身体，这样能够更好的使得女性进入深度睡眠，减少女性早醒的概率，帮助女性养足精神。但是要切忌，千万不要过度运动，运动过多，容易使得女性运动神经兴奋，这样反而就不利于女性的睡眠了。

更年期的女性更要学会爱护自己。养成这些小习惯，帮助我们拥有更好的睡眠。吃得好，睡得香，干啥都有劲。

标签: 女性  睡眠  更年期  人体  身体  

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