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备孕前运动有什么好处？科学运动助你好孕一臂之力

来源： 最后更新：24-04-04 12:03:22

备孕前运动有什么好处？“生命在于运动”这句话不是没有道理的，如果你正在备孕阶段，那就更要重视科学的运动了。

有研究表明，备孕期进行适度的运动，可以增强身体器官和系统的适应能力，加大受孕的成功率；可以减慢孕后体重的增长速度，有助于减轻下肢水肿和体重过重产生的疲劳。除了这些好处，备孕阶段进行运动还有利于分娩的顺利进行。

运动原则

孕前拥有良好的体力和身体素质对怀孕是有帮助的，大家在运动的时候，一定要注意对腹部、腰部和背部肌肉的训练，这些核心肌群可以帮助你更好的适应怀孕带来的身体变化。

备孕期做运动时，尽量让身体保持温和的状态，可以选择慢跑、散步、骑自行车等运动方式，运动的频率保持在每周3~5次，每次45~60分钟即可。另外，运动时一定要注意安全，这点比什么都重要。

运动方式

选择合理的运动方式不仅可以避免损伤和疲劳，而且也可以为怀孕做好准备。适合备孕的运动形式有两种，分别是有氧运动和有氧、无氧混合运动。

有氧运动：在做有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，这样可以在生理上达到平衡状态（无氧运动正好相反）。这类运动的特点是运动强度低、全身主要肌群参与而且富有节奏，比如：慢跑、散步、游泳、瑜伽等。

有氧、无氧混合运动：这种运动比有氧运动的强度要大一些，比无氧运动的强度又要小一些，身体发生部分糖酵解，会产生少量乳酸。所以，在运动完毕后，身体会产生轻微的酸痛感，比如：体操、球类运动等。

如何判断运动强度

运动过程中，我们可以通过数心率或脉搏的跳动频率，来判断运动的强度。

最大运动心率（MHR）=（220-年龄）次/分

运动目标心率的上限：MHR×0.85=（220-年龄）×0.85次/分

最低运动心率：MHR×0.60=（220-年龄）×0.60次/分

所以，MHR×0.60＜运动目标心率＜MHR×0.85

标签: 心率  有氧运动  强度  身体  孕期  

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