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跑步能缓解腰肌劳损吗

来源： 最后更新：22-09-08 12:02:30

跑步能缓解腰肌劳损吗

能缓解

适当的跑步是可以缓解腰肌劳损的，这是因为腰肌劳损大多与长期弯腰工作和久坐有关，而跑步等体育锻炼可以增强腰背部肌肉的强度，对腰肌劳损是有好处的，但是要注意一定要慢跑，太激烈的跑步反而会加重腰肌劳损的症状。

腰肌劳损如何治疗

1.适当功能锻炼

腰肌劳损主要是因为长期固定姿势工作导致的，所以适当运动是很有必要的。

2.药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

3.封闭疗法

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

4.物理治疗

在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

5.手术治疗

对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

跑步注意事项

1.不要空腹跑步

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象。

2.经期不宜跑步

女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康。

3.注意补充水分

在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。

4.穿合适的内衣

女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。

跑步有什么好处

1.增强性功能

跑步可以让之前行动缓慢的血流开始加速，带走之前带不动的血管垃圾，畅通之前“堵塞”的小细血管，为睾丸、阴茎血管带来更多的氧气和能量，对男性性功能的恢复有着极大的帮助。

2.预防不育

通过锻炼，减少脂肪堆积，促进血流速度，提高血管舒缩功能，有利于睾丸等的血供和功能，能有效预防男性不孕不育。

3.缓解压力

慢跑可以转移注意力，清理昏昏涨涨的头脑，舒缓自己紧绷的神经。放松自己，减轻压力，可以有效应对亚健康状态。

4.提高抵抗力

长期跑步运动能增强血液循环，从而提高抵抗力。

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