来源: 最后更新:22-04-29 10:53:03
1、每天早晚喝一杯牛奶,喝牛奶时配点馒头,不要空腹喝牛奶。
2、可以适量吃黄豆制品,一个中含有大量的钙,能够补充骨骼所需的有营养元素。
3、还可以每天晚上临睡前一小时跳60下,跳越高越好。
4、跳绳半小时,一秒跳2下,双腿和单腿轮流跳。
5、压腿,跳完绳后休息10分钟,每条腿压60次,不要伤到韧带。
6、压弯腿伸懒腰30次,完全放松身体,然后睡觉。
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