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跑步应该怎么呼吸换气 跑步时怎么呼气和吸气

来源： 最后更新：23-12-31 11:51:42

1、鼻口呼吸：跑步刚开始，或跑速较慢时，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，或加快速度时，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸时，嘴巴不要完全张开，而要微微打开，轻咬牙，舌尖卷起微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。

2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样可以跑得轻快；随着距离增加，身体也会慢慢疲惫，这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，把呼吸节奏调整过来。

3、加大呼气深度：不仅吸气需要加深，呼气深度加强可以排出更多废气，同时也使吸气更省力，提高了吸气量。

标签: 呼吸  上颚  牙缝  

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