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健走标准速度 健步走的标准速度

来源： 最后更新：23-07-03 07:26:45

健走的标准速度是在1分钟走60/70米，或者是一分钟90/100米，不过年龄较大的建议一分钟保持55米就可以。

如果平时不爱运动，是刚开始健走，建议从比较低强度的运动强度开始运动。一般身体有热感，或者稍微出汗，就可以达到健康的目的。

健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，这种运动方式比散步、慢跑更有效。

走路的时候，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好不要往上看或者往下看，可以直视前方。两个肩膀最好保持放松的状态，不要可以保持一种固定的健步走路姿势，以免肩部出现不适。

手臂最好放松，让手腕自然前后摆动。

健走可以预防心血管疾病，增强肌肉耐受力。健走是被世界卫生组织认证的最容易被实践也是最为推荐的身体活动，这种运动简单易学，而且也没有年龄限制。

每天健走十五分钟，可以改善各项身体机能，还能够让人保持心情舒畅，缓解压力。

健走还能够减少腹部脂肪堆积，维持一个良好体态。健走能够促进血液循环，增强身体代谢。

标签: 速度  标准  

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