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平板支撑的正确姿势(侧卧平板支撑的正确姿势)

来源: 最后更新:22-11-02 03:32:38

导读: 1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3、

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3、收紧腹肌和盆底肌,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间的间歇最好不要超过20秒。

注意事项:

1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

标签: 平板  姿势  正确  

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