当前位置：首页 > 百科 > 美体百科

腰不好怎么锻炼比较好 腰不好怎样锻炼比较好

来源： 最后更新：22-03-18 04:20:15

1、腹肌锻炼:腹肌锻炼就是我们所说的俯卧撑锻炼,这是一种比较常见的锻炼身体的方式,既能够锻炼臂力,又能够促进腰椎部位的血液循环,改善腰椎僵硬感和腰部胀痛的症状,每天锻炼3~5分钟,可以缓解病情。

2、交叉式扭腰:这种锻炼方法效果比较好,也是一种比较简单的腰部锻炼方式。保持双脚分离与肩同宽,将两只手分别放在体侧和头顶,可以通过左右扭动腰部来进行锻炼,每次锻炼时间大概在5分钟,能够缓解腰部胀痛和血液循环不畅的症状。

3、深蹲运动:腰不好的患者平时可以选择慢慢下蹲,提高腰部的力量,就是腰部的肌肉放松改善,腰部受力不当或者腰部不好的现象。但是膝关节不好的患者不能够做深蹲运动。

4、抱膝腹肌运动:如果出现了明显的腰椎胀痛和腰部不能正常用力,可以选择抱膝腹肌运动来进行身体锻炼。首先要仰卧在床上,屈膝双腿收缩腹肌,双手抱住膝盖,再将手松开,保持双腿放平,不锻炼能够锻炼腰部肌肉,预防腰肌劳损。

标签: 腰不好怎么锻炼比较好  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/baike/meiti/55134.html

怎样泡柠檬水减肥瘦身 喝柠檬水还有哪些好处

网站首页 返回栏目

大白菜能减肥吗 大白菜可以减肥吗