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腹肌怎么练的 腹肌的锻炼方法

来源： 最后更新：22-05-12 03:57:19

腹肌的锻炼方法如下：

1、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。

2、侧卧抬腰，这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。

3、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

4、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷腹来感受腹部的挤压。

5、健身球也是练腹肌最适用的方法，身体躺在瑜伽垫上，脚放在健身球上，臀部和腹部同时用力，每天坚持这个动作5分钟，坚持一个月就能轻松练出腹肌。

标签: 腹肌怎么练的  

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