来源: 最后更新:22-05-01 11:01:18
1、躯干:
(1)一双手反响交叉放在头顶上方,缓慢地向上用力伸展(这可放松腰部);
(2)然后,伸到最高点,分别向左和向右伸;
(3)相同的,双手反响交叉放在胸部前面,缓缓地向外用力伸展;
(4)含胸和弓背,这个动作能够使得后背放松。
2、上肢:
(1)首先,把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直;
(2)用剩下的手臂压着;
(3)最后,在原地适度地旋转。
3、下肢:
(1)和一般的压腿方法差不多,能放松大腿的内侧;
(2)用手抓住对侧脚的前脚掌;
(3)慢慢地向后推臀部(这个动作可以放松大腿的后侧);
(4)最后,挑起脚尖,或者是踮起脚跟(这样子能够放松大腿的前侧)。
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