产后12个月_产后12个月注意什么、吃什么_产后12个月如何恢复

来源：最后更新：22-01-10 01:31:19

导读：产后12个月，由于断奶后仍会有乳汁分泌，妈妈要学会回奶的方法，避免乳汁分泌过多堵塞乳腺。妈妈此时可以开始丰胸计划，通过饮食、按摩等方法丰满胸部，并适当打扮自己，给自己一个崭新的形象。

要点提示：产后12个月，由于断奶后仍会有乳汁分泌，妈妈要学会回奶的方法，避免乳汁分泌过多堵塞乳腺。妈妈此时可以开始丰胸计划，通过饮食、按摩等方法丰满胸部，并适当打扮自己，给自己一个崭新的形象。

妈妈必读

产后12个月，到了产后保养期的尾声，妈妈的许多饮食禁忌都可以解除，完全恢复到孕前的生活状态中。现在开始妈妈可以多花心思打扮打扮自己，但也别忽视了对宝宝的照顾。想要再孕的话最好先到医院进行一次身体检查，确认子宫完全恢复后再进行备孕。

1、美容与保养。由于此时大部分宝宝已经断奶，妈妈不必担心化妆品和护肤品等成分会通过乳汁传递给宝宝，给宝宝造成不良影响了。妈妈在照顾宝宝之余，也可以开始打扮自己了。妈妈可以选择天然成分的护肤品洗脸、涂抹双手和身上皮肤松弛的地方，并通过按摩等来使皮肤紧致。出门时可以化妆，也可以去烫发染发让自己面目焕然一新，但要注意回家抱宝宝时要及时卸妆避免宝宝接触化妆品。带宝宝的辛劳让许多妈妈瘦了下来，没瘦下来的妈妈只要持之以恒，心目中理想体重就在不远处。

2、再孕。很多妈妈在产后生殖系统恢复的差不多的时候就同房了，由于月经没来就没做好避孕准备，导致哺乳期还没结束就再次怀孕了。但在产后一年内最好还是不要怀孕，因为子宫在产后需要至少一年的时间才能完全恢复好，如果是剖腹产要三年以后再考虑怀孕。过早受孕有流产的可能，即使不流产胎儿发育也受会影响。因此产后同房一定要做好避孕措施。但有生下一胎计划的妈妈现在可以开始备孕了，养成良好的生活习惯，通过饮食调理身体，做好孕前检查。当子宫完全恢复时，就可以开始准备怀孕了。

母乳喂养}

一般来说，给宝宝断奶一周以后，妈妈的乳汁就能完全停止分泌。如果断奶后还有乳汁分泌，说明体内的泌乳机制还没有停止，随着时间推移，乳房会慢慢停止泌乳。如果断奶后还有乳汁分泌，很有可能是得了高泌乳素血症。这是由于内分泌失调，泌乳素水平过高而导致的。如果妈妈有闭经、月经紊乱、分泌乳汁等现象，就应该到医院去做一个详细的检查。

此外，脑部有垂体瘤、乳房肿瘤、乳腺增生等因素也会导致断奶后乳汁仍持续分泌。这些情况可以通过手术和药物来进行治疗。若想断奶后快速回奶，免受奶涨痛苦，妈妈可以采用以下方法：

1、逐渐减少喂奶的次数，不要一次性断奶。可以由每天喂3次奶逐渐减到2次、1次，多余的乳汁，不要积聚在乳房内，应该挤出直至乳房松软没有胀痛的感觉。

2、饮食方面，妈妈的饮食宜清淡勿油腻，少喝水少喝汤，特别是鸡汤、鱼汤等发奶食物，可适当多吃韭菜、山楂等食物回奶。

3、断奶后要穿合身或稍紧一点的文胸，这样除了能抑制乳汁的分泌外，还能减轻乳房的胀痛。

4、可以适当进行药物回奶，可以每日3次用炒麦芽50克煎水喝，还可用小布袋包裹芒硝后避开乳头乳晕敷在乳房上，也可服维生素B6、乙烯雌酚、溴隐亭等药物，但必须遵医嘱服用。

5、断奶成功后，建议妈妈可适当进行体育锻炼，多做扩胸运动，可使乳房较快地恢复弹性。

6、若出现乳腺硬块、局部皮肤发红、发热等症状，应及时就诊治疗，切勿耽误。

营养提示

断奶后，如果不注意乳房保养，妈妈的胸部很容易下垂变小。为了养护胸部，调整怀孕和哺乳期间出现变化的胸型，妈妈可以吃一些富含优质蛋白质的食物，让胸部丰满起来。产后丰胸可以多吃以下食物：

1、肉类：牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

2、蛋类和乳制品：牛奶、豆浆、起士、优酪乳与蛋类，都有丰富的蛋白质，是帮助胸部成长不可或缺的营养成分。

3、蔬菜类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让胸部变得更健康。莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

4、水果类：苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的帮助。青木瓜含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

5、核果：花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性征的发育。

6、海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

7、中药材：红枣、桂圆、当归、淮山、人参及枸杞都具有生津补血、滋阴补阳的功效，对於丰胸颇有助益。

柚汁牛排食材：牛排150g，柚汁10g，西兰花20g，胡萝卜20g，盐5g、黄酒3ml、干罗勒3ml、黑胡椒粉2g、橄榄油20ml、番茄酱20ml。做法：牛排锤松，柚子榨汁；将柚汁、盐、黄酒、干罗勒、黑胡椒粉放入牛排中，两面抹匀，腌制30分钟；西兰花与胡萝卜放盐水中焯熟，捞入凉水中备用。平底锅热后，放橄榄油，将牛排放入锅中，两面煎熟，放入盘中。锅中余油加热后，放入腌牛排的汁及番茄酱，煸炒到汁液浓稠后浇在牛排上，用西兰花及胡萝卜摆盘即可。

营养小贴士：牛肉中所含的维生素B有利于胸部发育。柚子有润肺、清肠、利便的功效，其含有大量的维生素C，还能起到美化胸型的效果。橄榄油可以助消化，还有瘦身的作用。

牛肉芝士三明治

西芹腰果虾仁

产后恢复

丰胸运动主要方法是丰胸按摩，也是最安全的丰胸方法，但效果相对丰胸产品和丰胸手术来说来得要一些，需要长期坚持才会有效果。通过饮食丰胸也是一种非常健康的方法，但是见效较慢。可以通过以下方法来丰胸：

1、采取正确的睡姿。妈妈在睡觉时最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，导致血液循环不畅通，影响促使乳腺发育的激素运送，耽误胸线修复。

2、按摩乳房。妈妈可以在每天沐浴后按摩乳房。洗完澡后擦一些爽身粉，用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压，这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。

3、坚持戴胸罩。不戴胸罩的话，产后由于泌乳而增重的乳房会明显下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

4、产后丰胸操。每天坚持做产后丰胸操，能修复胸线，保持良好胸型。

屈腿舒展式：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰，呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

伸展回复式：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

职场妈妈

由于在孕期和产后向相当长的一段时间内妈妈只关注于怀孕和育儿，工作上的专业知识和一些职场观念已经落下了很多，许多公司担心新妈妈的工作效率低下而不愿聘请，导致产后新妈妈找工作十分困难。为了尽快找到工作重新适应职场，妈妈需要利用产后的空余时间充电补习专业知识，在选择工作的时候也要考虑到岗位、工作时间等问题。

1、选择合适自己的岗位。后勤类的岗位会比较关注职场妈妈，因为她们的人生阅历比较丰富，对于后勤的工作能把握得更好、更出色。但对于技术类的岗位建议职场妈妈产后初次找工作时先不要考虑，这些岗位的性质决定工作压力和工作强度较大，多需要加班，职场妈妈在这方面会比较难接受，从而导致工作效率低下甚至消极怠工的情况。因此，职场妈妈找工作时可以先找一些比较轻松的岗位，这样找工作的难度会降低一些。

2、表现出强烈的责任感。职场妈妈由于生活的压力对工作更愿意付出，也更稳定，但由于家庭琐事也会使工作效率降低。对于有着明确目标、很强亲和力、强烈责任感的职场妈妈，企业会比较欣赏。相反，对于凡事斤斤计较，不愿意过多付出的职场妈妈比较敏感。

3、求职时尽量打消聘方顾虑。有的女性生育后不能顺利完成角色转换，常常进入一个误区：希望老板或客户能迁就自己，降低工作标准。这样可能给未来的职业发展带来不利影响。　　职场妈妈在求职时首先需要自信，向雇主把自己的求职意向和能力充分表达出来。在工作和家庭的平衡方面，可以先提出自己的想法和解决方案，尽量打消对方的顾虑。当然如果确实有不能长期出差等的客观要求，也需要和未来的雇主开诚布公地交流和协商，避免事后出现难以胜任岗位面临被动的局面。

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