来源: 最后更新:23-12-02 10:58:41
1、饮食不要重口味,口味越重胃口越开,胃口越开就摄取越多,然后就越胖,慢慢培养感受食物本味的胃口,远离高热量食物,多吃清淡的食物。特别到了晚餐,尽量以蔬菜,水果,酸奶等这些地热量的食物。
2、晚餐请晚上7:30前吃完。晚上人的生理活动和基础代谢降低后,吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉,会造成难以代谢,囤积体内,容易造成水肿。
3、制定目标与计划。例如打算一个月内从150公斤减到145公斤,有了计划和目标之后你才会有无尽的动力去进行减肥。
4、管住嘴,迈开腿。这不是一句空话,想减肥有氧运动是必不可少的,可以游泳,可以是跑步,但是一定要坚持下去,不能半途而废。
5、运动有氧与无氧相结合,对于很多人来说,往往感觉只要跑步了,运动了,就感觉自己已经在减肥路上了。其实这不够,只有有氧和无氧运动结合,跑完步后做十分钟杠铃这样,才是真正可以做到快速地减肥。
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