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如何预防闪腰（如何预防闪腰岔气）

来源： 最后更新：23-04-03 09:01:53

　　闪腰是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用，突然受到过度牵拉而引起的急性损伤。运动员常发生在负重蹲起时，或者是腰部肌肉突然强力收缩时。如接反手杀球时腰部突然旋转发力，都有可能引起闪腰。

　　常见闪腰的人都是做某一动作时，腰一下子就不能动了，痛且活动受限。这种情况都是腰部发力时，全身没有协同发力引起的。当时只是腰部突然发力，把所有的重量都让腰来承担，结果造成腰部过度受力和牵拉，从而引起闪腰。

　　预防闪腰的最好方法是加强你的腰背肌力量。通过锻炼，使腰部的韧带、肌肉的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生腰部损伤的问题。

　　另外要学会协同发力，如杠铃蹲起时双膝要稍分开和肩部同宽，并稍弯曲一些，下肢肌肉(臀肌、腰腹肌、背肌)要协同发力;避免弯腰角度太大，加重腰的负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强。

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