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想要瘦身瑜伽这样练就对了

来源： 最后更新：22-01-14 09:29:10

　　现在越来越多的女孩子都在利用练习瑜伽来进行减肥瘦身的方法，但是虽然瑜伽的方式和动作五花八门，但是做到的人却没有很多，要是你想要瘦身，接下来就一起来看看瑜伽的一些动作吧。

　　直立深屈体

　　这个姿势的话，就比较常见，一般小时候上过体育课的人都知道，体育老师都会让我们做这个预热动作。这个动作的主要做法就是，人正常站立，然后将头尽量弯曲，试图将自己的鼻子碰到膝盖处，全程膝盖不能弯曲，当然这个是个人的韧带能力，要是韧带不好的人，可以先做到自己可以承受的范围即可。

　　背部伸展

　　这个动作也是比较简单，平躺在瑜伽垫上，或者是在你练习的地方都可以，然后起身，尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处，同样的此时脚部膝盖也是不能弯曲，第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方，然后重复几次，后面就可以不断的压缩韧带了。

　　猫弓背

　　可能说到了名字，大家可能都不大清楚这是什么，其实是很简单的一个姿势，双膝双手触地，双臂撑直，然后利用呼吸的方式，来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起，就像是一只猫的形态一样。

　　腹肌强化

　　这个姿势是属于腹肌的一个强化姿势，主要做法是仰卧在地上，双手放于脑后位置，然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度，这时候头部也慢慢抬起，这个过程应保持一小段时间，然后放下重复几次即可。

　　瑜伽一次练多久合适呢?

　　现在很多人都因为自己的工作和学习时间，而没有更多的时间的来练习瑜伽，其实也没关系，一天只要有两个小时的时间，瑜伽的练习也就足够，只要是身心没有什么基本的要求之外，其实练习瑜伽的时间是没有强制规定的。

　　而且练习瑜伽一般都是要靠自己身体的反应来确定时间，所以不能因为刚学瑜伽就想学好每一个动作，其实这是很难做到，一定要一步一步来，瑜伽练习的效果要越来越好，习惯很重要。

标签: 自己的  瑜伽  膝盖  动作  时间  

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